步行是经常被吹捧为减肥最好的，最简单的方法之一。几乎每个人都可以做到这一点，而且有很多不同的方式来执行这项工作。散步会帮助你减肥，但体重的量你失去取决于你走路的长度和目前的体重。运动医学的美国大学提出了一种方法来跟踪你的走路是使用计步器，因为它会记录您的运动距离行走，你已经采取了多少步。
砖人行道行走的女人
图片来源：BAaAej Ayjak / iStock /盖蒂图片社
燃烧卡路里
对于每一斤你不想失去你必须比你消耗燃烧3,500名卡路里。如果你想减掉2磅。每星期，你就必须有7000个卡路里的热量比那些14天赤字。许多人通过消耗更少的热量以及增加锻炼他们一天实现这一赤字。但是有可能通过简单地增加运动，如散步来减肥。
消耗的热量
卡路里数烧取决于你携带多少重量。举例来说，如果你走悠闲2英里每小时和你的体重是160磅。你会燃烧掉卡路里182，根据“体育活动的纲要：活动代码和MET强度的更新。”如果你的体重200磅，同样的路程会燃烧228个卡路里的热量。行走更快不会消耗更多的热量，但它会缩短你的锻炼时间。例如行走4英里每小时将同182个卡路里燃烧超过两英里，但你只需要30分钟才能完成你的锻炼。
减肥估计
如果你的体重160磅。和你走，每天烧，每次182个卡路里2英里，这将需要大约19天的时间减掉1磅。虽然这可能看上去很小，一年加起来超过19磅。只要你的热量消耗是一样的前开始锻炼，因为它是。如果你的体重200磅。步行每天两数，您会燃烧卡路里228每个会话，你会减掉一磅每15天，或约24磅。每年。您可以通过在你走搬运重物增强自己减肥了一点，但添加到减肥的最好方法是时间或距离添加到您的步行路程。
警告
在开始任何减肥或运动计划，以确保你是成功的配合不够之前您的健康保健提供者经常检查。此外，停走，如果你变得呼吸急促或经验胸痛。慢慢地开始你的步行计划，并在这两个距离和速度，以避免受伤建立。
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