12种方式来击败肚子膨胀

无论你肚子多少钱都无法挤进你的瘦牛仔裤？据2019年5月份审查发布，高达30％的健康成年人经验经验经常膨胀治疗进展．原因是:腹胀并非只有一个原因杰奎琳·沃尔夫博士他是哈佛大学医学院的副教授，著有《科学》(science)一书一个女人健康胃的指导．从情绪，饮食习惯，胃肠疾病和破坏的肠道细菌来源的因素可以气球。以下是10个简单步骤，可以帮助您击败膨胀。

当你臃肿时，你想要做的最后一件事就是挤进一对紧身裤并击中健身房。但跳过你的汗水会议是一个错过的机会，减轻了一个扩张的腹部。这是因为腹胀可能是便秘或捕获的气体的标志。“天然气被困在小肠的一个地方，让你的腹部地区扩张，”沃尔夫博士解释道。但锻炼使肠肌移动更多，这有助于通过肠道更容易地通过气体和粪便。发生这种情况时，您也可能从腹胀中缓解。如果您需要一些动机来保持该床单的时间更长，研究表明，根据2019年2月的14次临床试验（IN）为14次出版的临床试验，包括狂暴症综合征（IBS）的症状（IBS）的症状较少，研究表明Neurogastroenterology和能动性．

你的肠道寄宿到一群细菌。那不是坏事。这些肠道微生物有助于身体吸收营养，援助消化，甚至可能忍受免疫系统。但是，当发生细菌性失衡（就像服用抗生素后），你的整个消化系统都可以抛出WACK，说Sita S. Chokhavatia，MD，新泽西州布伦瑞克的山谷医疗组的实践胃肠学家。要恢复肠道中的订单并击败膨胀，请通过含有活微生物的补充剂或食物（如酸奶，Kefir或发酵蔬菜）的补充剂或食物来试用益生菌。虽然其治疗用途的总体证据仍然是初步的，但有足够的数据美国胃肠学学院建议他们用于管理腹胀和其他IBS症状。与任何膳食补充剂一样，如果您怀孕，哺乳期或在医生的护理下，请先与您的医生与您的医生交谈。

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尽管养殖乳制品中的益生菌可能有助于膨胀，但如果您乳糖不宽容，乳制品可能会出现问题。乳糖不耐受的人不会产生足够的酶乳糖酶，以适当地消化乳糖，一种在牛奶中发现的一种糖。乳糖的不完全消化导致肠道气，腹胀和腹泻。如果你认为乳制品搞砸了你的腹部，请尝试避免牛奶产品一两周。然而，如果您必须完全从饮食中删除乳制品，请记住，在Chokhavatia博士说，您将需要在其他地方获得钙和维生素D.首先加入绿叶蔬菜，杏仁和钙强化大豆或杏仁牛奶，要么享受更多的阳光或问你的医生服用维生素D补充剂．

无糖并不总是意味着对肚子友好。许多无糖或无添加糖的糖果、甜点和口香糖含有甜味剂山梨糖醇、木糖醇和甘露醇，也被称为糖醇。沃尔夫博士解释说，这些甜味剂没有被完全消化，会在小肠中产生氢气，导致严重的腹胀。的美国食品和药物管理局(FDA)要求含有山梨糖醇或甘露醇的产品包括警告标签，说明它们可能有通便作用。Wolfe博士说，即使只有10克山梨醇也会引发胃病，这一量存在于几块无糖口香糖或一份含糖酒精的甜糖果中。

奶制品和糖醇不是唯一可以导致腹胀的食物。其他类型的碳水化合物可以在肠道中吸收和发酵，引起敏感人物中的膨胀和气体。根据2016年6月报告，这些短链碳水化合物中的食物通常被称为FODMAPS临床和实验性胃肠病学．除了乳糖和糖醇，有害物质还包括果糖，水果和蜂蜜中的一种天然糖，以及果聚糖(小麦、洋葱和大蒜中的)和半乳糖(豆类、扁豆和大豆中的)。所以，如果你的症状的原因不清楚，你有更多的调查工作要做，记录下你的饮食和症状。如果你发现了让你腹胀的食物，试着避免它们，但也要让你的医生知道，以便她能确定是否有低FODMAP饮食适合你。

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好像压力不够糟糕，它也可以让你膨胀。当你担心时，你的身体释放皮质醇和肾上腺素，激素刺激消化系统并导致气体，膨胀甚至腹泻。Chokhavatia博士说，更重要的是，受到强调的人倾向于在不知不觉中吞咽空气，忘记进食，并忘记安排浴室时间。如果您无法摆脱您的压力源（思考：家庭戏剧），您可以通过认知行为治疗（CBT）来管理焦虑，这是谈话治疗，以改变思想，感受和行为。根据2013年12月期问题发布的一项评论，CBT可以有效地管理膨胀世界胃肠病学杂志．

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沃尔夫博士说，你可能会认为更多的液体等于更多的腹部体积，但只要你没有饮用水，沃尔夫博士说，就会让你的水分保持普通。为什么？当你脱水时，你的身体基本上认为你正在尝试用一个itty-bitty食堂穿过沙漠。为了填补其储备，它将细胞和脂肪细胞之间的水储存在脂肪细胞之间，引起全面腹胀。更重要的是，脱水会导致消化系统缓慢停止，导致便秘和腹部倾向。每天拍八个眼镜。奖金福利：甚至喝更多的水甚至可能导致较低的卡路里摄入量，根据2016年10月发布的研究中国人类营养与营养学杂志．

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chokhaatia医生说:“不张开嘴嚼东西远远超过了礼貌。”他补充说，吞咽空气会导致腹胀。根据2013年1月的一份报告，虽然一些吞咽的空气是正常的，但当饮食时摄入过量的空气时，这些空气袋会通过你的消化系统，导致腹胀和胀气临床胃肠病学和肝病学．但这并不意味着你注定要充满空气。采取措施吞下较少的空气挖掘秸秆，碳酸饮料和口香糖。然后，当你的嘴都满满时，请确保慢慢吃，保持妈妈，以限制你错误地吞下的空气量，扼流圈。

摄入过多的钠会导致身体保留更多的水分，Wolfe博士告诉我们，这可能会导致腹胀。2019年7月的一份报告美国胃肠病学杂志还指出，额外的膳食钠会以某种方式改变肠道细菌，从而导致腹胀。在一项具有里程碑意义的饮食和血压研究——饮食控制高血压(DASH)钠盐试验——的新分析中，摄入更多钠的研究参与者报告说，他们更容易出现腹胀。但仅仅扔掉盐瓶可能还不够。根据美国心脏协会，美国普通的70％的钠摄入量来自包装，准备和餐厅食品。缩小你的出额饭菜和预包装食品的摄入量，你的膨胀也可能会去。

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减少你的钠水平不仅仅是关于你不吃的东西。这也是关于你吃的东西。香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，哈密瓜，橘子，菠菜，甜菜和西兰花含钾Chokhavatia博士表示，它作为一种利尿剂，驱动水分子驱动水分子，并增加尿液中钠的量。但坚持改善饮食选择，而不是使用补充剂或柜台（OTC）产品来固定膨胀。虽然OTC利尿剂看起来似乎是一个易于修复，但这些可能是危险的，导致低水平的钾和脱水。

纤维出名是有原因的:它能帮助你排便。由于便秘和腹胀是相伴而生的，摄入更多的纤维可以减少你腹胀的机会。但要注意纤维摄入量的急剧增加，因为这会暂时导致胀气和腹胀，要警惕那些富含大量纤维的食物。一个典型的例子就是添加了菊粉的食物——菊粉是一种果聚糖，简称FODMAP——因为这种成分可能会加剧敏感人群的腹胀。你的腹部最好的选择是从水果、蔬菜和全谷物中获取纤维，然后逐渐增加纤维摄入量，这样你的身体就可以调整而不会增加腹胀。

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尽管腹胀让人不舒服，但从表面上看，它可能不是一个严重的问题。但有时这种症状是一种征兆严重的健康状况．例如，腹胀可与腹腔疾病，月经不规则性，药物副作用或胃肠障碍有关，包括癌症等严重问题。因此，如果您臃肿的腹部没有通过一些简单的自我保健步骤修复，是时候使用专家 - 您的医生了。如果你的腹胀伴有减肥，粪便中的血液，发烧或疼痛，请立即去看医生。