如何减少上半身的脂肪

上半身脂肪 - 围绕着你的手臂，胸部和背部的多余脂肪 - 对许多人来说是一个共同的关注点。如果你有没有感到哀叹，你有“蝙蝠翅膀”或过量的脂肪，从你的肩膀和肘部之间的区域，你可能理解这种困境。上半身脂肪可以降低自信心，给你一个负面的身体形象。

无论你携带多余的体脂，它也可以出现超过一个化妆品问题。根据肥胖行动甚至5％〜10％的体重减轻可能导致胆固醇的良好种类和甘油三酯水平降低，脂肪样颗粒可以让您面临心脏病发作和笔触的风险。

和哈佛卫生出版物指出，粘性脂肪（腹部器官之间）可以促进多种健康问题，包括心血管疾病 - 因此失去了脂肪可以让你更健康。

上半身脂肪一般可以用作警告标志。毕竟，如果你有过量的上身脂肪，你也很可能在其他地方有过量的身体脂肪。肥胖行动文章解释说，失去多余的体脂也有其他好处;它可以改善炎症，可以改善睡眠呼吸暂停。

一旦你意识到多余的脂肪会导致严重的健康问题，你可能会更有动力去减掉上半身的脂肪。如果你穿着背心照镜子时不喜欢自己看到的，这是另一个信号，表明是时候努力减少上半身脂肪了。

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这美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少做150分钟中等强度的锻炼;力量训练，可以帮助启动上半身的脂肪燃烧，应该集中在每周至少两天。以下是一些简短的运动，可以帮助增强背部、胸部、手臂和肩膀:

• 俯卧撑和俯卧撑的变化
  
• 哑铃飞
• 军事新闻
  
• 二头肌卷曲
• 肱三头肌下降
• 引体向上
• 开销出版社

还有很多其他的上半身锻炼可以继续燃烧上半身脂肪。哈佛健康出版社还解释说，“局部锻炼”(试图通过有针对性的锻炼来改善身体的某个特定部位，比如仰卧起坐)是没有效果的。

为了真正减少上半身脂肪并改善您的健康，您需要采取更广泛的方法，思考您的整体健身和健康，而不是专门针对一个地区。随着整个身体变得更加合适，你的上半身脂肪也会开始减少，降低你的上半身脂肪百分比。

除了用重量训练的力量训练，你还能做到高强度间歇训练(HIIT)训练。HIIT锻炼通常被设置为电路，ACE健身说;例如，您可能会执行六种不同练习中的每一个。

完成所有练习后，重新开始并再次执行电路。HIIT可以帮助您失去上半身脂肪，因为它包含力量训练，享受肌肉和整个身体。

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为了促进上半身脂肪的快速燃烧，注重营养也很重要，而不仅仅是运动。这克利夫兰诊所解释了识别不同类型的卡路里的重要性:糖卡路里导致脂肪储存，而脂肪和蛋白质的卡路里促进脂肪燃烧。天然食品的热量比加工食品营养含量较高。

这疾病预防和健康促进办公室建议食用多种蛋白质，如海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、坚果和种子。你也应该努力吃完整的水果，不同类型的蔬菜，全谷物，低脂乳制品和健康的油。每天从添加糖中摄入的热量尽量少于10%。

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通过秉承这些和定期锻炼的整个食物中沉重的饮食（专注于力量训练和HIIT），您可以促进脂肪燃烧并减少上半身脂肪百分比，减少内脏脂肪和您可以看到的脂肪。戴着坦克顶部的信心和改善健康？这是一个双赢。