当你有大量的内脏脂肪缠绕在内脏器官时，你的上腹部就会膨胀起来。脂肪实际上就像内分泌器官，引起炎症和释放化合物，导致心血管疾病、2型糖尿病和其他健康问题。值得庆幸的是，这些上腹脂肪对包括饮食和锻炼在内的经典减肥措施相当敏感。虽然你不能直接燃烧身体上的任何脂肪，但内脏脂肪的生物活性使它更容易减掉。
饮食减少上腹部脂肪
为了燃烧脂肪，包括你上腹部的脂肪，你必须创造一个卡路里赤字，这样你就会消耗比你吃的更多的能量。每天少摄入250到1000卡路里，每周会减少0.5到2磅。以更快的速度减肥通常是不可持续的，因为你必须将卡路里减少到对身体不健康的程度。如果你想计算出你确切的卡路里需求，在线计算器或营养师可以帮助你设定目标。
一种简单的方法来减少卡路里并鼓励您的身体燃烧脂肪是切断非营养食物。饼干，冰淇淋，酒精，苏打水和加工的小吃用“空”卡路里 - 含有少量营养素的能量 - 使你的肚子膨胀。
还致力于精炼您的饮食习惯，使您大多消耗全谷物，瘦蛋白，新鲜蔬菜和水果和低脂肪乳制品。观看您的部分尺寸以保持卡路里检查卡路里。典型的腹部肉脂肪膳食可能包括棕榈大小的烤鸡胸肉，其中1/2杯糙米和两个大阵风的蒸蒸尘西兰花。季节撒上烤杏仁，柠檬汁和新鲜的草药。坚果，如烤杏仁，提供必要的脂肪。每天享用一些小份健康脂肪;2茶匙橄榄油，四分之一的鳄梨或几个坚果是良好的选择。
物理活跃燃烧脂肪
体育活动对燃烧上腹脂肪有很大帮助。杜克大学(Duke University)的研究人员在2011年的一项研究中发现，慢跑等心血管运动在减掉内脏脂肪方面最有效。在这项研究中，人们每周慢跑相当于12英里，以显著减少内脏脂肪。以较低强度的快走完成同样的里程，可能也会带来同样的好处。
除了心血管活动，阻力训练还可以提高你的力量，帮助你建立精益的肌肉群。当你有更多的肌肉质量，你的新陈代谢燃烧更强，这使减肥更容易。每周至少做两次力量训练，针对每个主要肌肉群，至少做一组，重复8到12次。仰卧起坐、扭转和平板支撑可以帮助你拥有更强壮的腹部，但没有任何运动能直接针对腹部脂肪。
每天加入更多的运动，进一步增加了腹部脂肪燃烧的努力。在手机上躲藏，步伐，尽可能做家务。通过这些小型运动使用的卡路里加起来，帮助您整体燃烧更多的卡路里。
减少上腹部脂肪的生活方式步骤
戒烟对健康有很多好处，其中之一就是减少上腹脂肪的生长。吸烟会增加多余卡路里储存在腹部的可能性。
学习解决你生命中的压力，无论是来自账单，工作还是社交互动，帮助你的身体在燃烧的腹部脂肪上更有效。压力会导致你抽出激素皮质醇，当存在过多时，将您驾驶您渴望脂肪，含糖的食物，并将额外的卡路里存储为不健康的腹部脂肪。瑜伽，冥想，任务委派和日记是帮助您减少压力和潜在跌倒磅的方法。
睡个好觉来减肥
睡眠不仅仅是保持警觉和休息;它也会影响你的身体脂肪。经常每晚睡眠少于5个小时或超过8个小时会导致内脏脂肪的堆积。2010年发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项历时5年的分析研究表明，40岁以下的人与睡眠时间在6到8小时之间的人相比，睡眠时间持续过少或过长的人腹部脂肪增加得更多。美国国家睡眠基金会指出，老年人也可能经历与睡眠不足相关的健康并发症，包括糖尿病。
不良的睡眠习惯让你很难集中精力燃烧腹部脂肪。困倦会触发让你感到饥饿的荷尔蒙，并抑制让你感到满足的荷尔蒙。感到疲劳也会让你跳过锻炼和额外的运动。
为了提高你燃烧上腹部脂肪的能力，要优先考虑睡眠。在适当的时间上床睡觉，营造一个积极的睡眠氛围。你的房间应该是黑暗、凉爽、安静、没有科技产品干扰的。