对于挑食良好的营养是一样的，因为它是每个人：我们建议你新鲜蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，当你想减肥，以填补你的盘子，但这些都不是食品你自然享受。你可以列出你容忍一方面，喜欢玉米片和汉堡糙米和鸡胸肉蔬菜。
被挑剔，并不意味着你不能减肥，虽然。通过唤醒你的味蕾已经变得敏感对某些食物的改革挑食。此外，要认识到你的pickiness不一定是坏事，当谈到节食。坚持一个可预见的套餐一天一天后，居然可以降低整体的热量摄入。
减肥的基本知识
减肥的基本原理是一个挑剔和不挑食相同：创建一个热量赤字下降磅。这需要少吃，多运动。切割在早餐从两个甜甜圈来一回和订购苏打水的小尺寸和薯条可以在技术上帮助你减肥，但它不是营养最合理的方式这样做。只吃糖，油炸食品和细粮少确实为你的能量，还可以让你容易受到健康问题，包括2型糖尿病和心脏疾病。
当你减肥的时候，吃各种优质的食物为你提供最佳的营养来支持你的健康和能量。据《每日邮报》报道，许多美国人缺乏维生素D、钾、钙和膳食纤维膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年。
维生素d缺乏可导致你的身体释放更多的饥饿激素和提高你身体的自然重量设定点。多吃富含脂肪的鱼类和强化牛奶以获得最佳的份量。该美国营养学院杂志发表于2011年10月一份文件指出，充足的钙和乳制品的摄入可以帮助肥胖者减肥。膳食纤维，在全谷物和新鲜水果和蔬菜，让你节食的时候感觉完全更长，经验较少饥饿减缓消化。包括你的饮食计划健康食品支持体重减轻;你只需要找到他们的版本，你喜欢。
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为挑食者准备的健康食品
有时健康的食物，比如蔬菜和烤鱼，味道并不好，因为你已经吃了很长时间高度调味的加工食品。你可以学着喜欢那些支持减肥的天然食物，但这需要一段时间的调整。在接下来的几个星期里，不吃加工食品，只吃天然食品。例如，早餐吃鸡蛋和水果，午餐吃烤鸡拌沙拉、橄榄油和醋调味，晚餐吃烤牛腩牛排配西兰花和烤土豆。
你的味蕾一开始可能会抗拒，因为它们已经习惯了被合成口味弄得眼花缭乱。但当你的饥饿感增加，这些健康的食物变得熟悉，你可能会开始渴望那些你之前告诉自己你不喜欢的味道和质地。当你吃东西的时候放慢脚步，真正咀嚼和体验你的食物。
让整个家庭也做出改变;这样，你就不会觉得自己被惩罚了，也不会觉得自己必须表现出极端的意志力来抵制别人吃的食物。坚持不懈地努力。要学会喜欢上一种食物，需要反复品尝，有时多达20次。在尝试新食物时，开放的心态是一个有力的工具。
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是创意餐点
你不必过日子了芹菜和水煮鸡肉减肥。投资于订阅光烹饪杂志或购买一些新的食谱专注于健康的菜肴中获得灵感。有时候，pickiness从只是不知道准备吃饭造成的。
探索创造性的方法，以适应健康，低热量的食物。相反沙拉，或许你就会得到一个服务的蔬菜与冷冻浆果，牛奶，低脂酸奶，蛋白粉和菠菜做早餐冰沙。如果你错过了鸡块和炸薯条，在家里做出炉的版本。
完全可以接受的减肥菜单可能包括低脂牛奶的强化，低糖谷类早餐一杯;与全麦面包的火鸡胸脯用胡萝卜条，苹果或葡萄吃午饭的一侧由夹层;和烤鸡胸配一个全麦卷，切片的黄瓜吃晚饭。保持你的份量符合你的卡路里需要减肥。
饮食相同也有好处
如果你只找到一些你喜欢的健康的，饮食友好的食物，并坚持每天吃，这是可以的。一项研究发表在美国临床营养学杂志2011年8月的研究表明，每天吃同样食物的女性总体上摄入的卡路里更少。
先前的研究，发表在肥胖研究2005年5月，他确定成功减肥并保持健康体重的人食用有限种类的食物。如果你每天都吃某种食物，你就会厌倦它，当你的能量需求得到满足时就会自动停止。如果你每天都吃一顿饭，而不是一周吃一次，这种习惯效果最好。