通常，当您30岁的时候，减肥通常比60岁容易，但是您的新陈代谢和生活方式的变化略有放缓可能会使它比十岁和二十多岁更加困难。30岁以后，您必须非常谨慎地进行长期体重减轻所必需的生活方式的改变。

基础代谢率

一个重150磅的30岁妇女。根据BMI计算器网站的数据，比一名重量相同的20岁妇女每天燃烧约47卡路里。如果您尚未相应地调整饮食习惯，这可能会导致体重增加5磅。每年。

查找体重和精确年龄的基础代谢率或BMR，以确定每天需要多少卡路里以保持体重。然后从饮食中减去卡路里以减肥。您需要每天造成500卡路里的赤字，以使每周损失1磅。在运动过程中燃烧的卡路里的因素也因BMR而燃烧，如果您整天休息，则为您提供所需的卡路里数量。

锻炼和时间管理

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您三十多岁的责任比二十多岁的责任更多。您的职业可能变得更加要求，或者您可能有孩子和其他新职责。这可能使得很难找到锻炼的时间。要减肥，请治疗与维持健康所需的其他活动相同的运动。就像您安排在医生和牙医上进行检查一样，您应该安排锻炼时间。每周五天获得60至90分钟的运动，以帮助您减肥。

饮食

如果您的责任包括为其他人做饭，这可能会使减肥更加困难。例如，丈夫可能没有准备好加入健康的饮食计划。煮一顿饭，其中包括大量蔬菜，并为您提供一份瘦蛋白质。避免使用更多的蔬菜，避免其他家庭食用的肥大概念，同时将它们放松成更健康的饮食。为您购买大量健康小吃；非脂肪酸奶，水果杯和各种胃口的杏仁都可以帮助您保持正轨，无论您的时间有什么需求。

支持

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当您三十多岁时，减肥计划可能会感到压倒性，因为运动和节食并不像以前那么容易。寻求支持以帮助您保持动力。您不仅可以获得道德支持，还可以学习处理饥饿和情感饮食的行为策略。一些小组还帮助会员学习如何烹饪健康的饭菜和选择食物。许多当地医院和社区中心都有减肥支持小组。