许多跑步者都很在意自己的体型，希望自己看起来尽可能的健美和苗条。如果你想在继续跑步的同时锻炼肌肉，你可能需要做相应的计划。跑步可能会抵消强化活动取决于你的新陈代谢和你跑步的距离。
ACE健身建议你确定你的最终目标是什么——耐力，力量或者两者都是——然后相应地建立你的锻炼。
提示
如果你想增强肌肉可以完全运行，即使。你最大的决定将是首先要做到在任何一天，你想要得到的活性什么这锻炼 - 力量或肌肉耐力。
谈到卡路里的能量
你的新陈代谢是化学品的一个复杂的系统，变成热量转化为能量。一般来说，运动员有快速的新陈代谢，燃烧食物的速度超过热量一般人，这意味着有不被转换成能量的运动许多可用的热量。
不要与你的新陈代谢混淆，身体产生需要维持通过有氧途径运行的能量。有氧途径转换成热量的能量，你需要保持你的锻炼。热量不仅可以从你吃的食物，但是从脂肪和肌肉门店，其中含有的热量根据来源，在你的身体哈佛健康出版。
停止肌肉收缩
你的肌肉代谢活跃，这意味着他们需要的热量，以简单地维持它们的大小和形状，尤其是做大。从食品和脂肪的热量可以更容易地访问和一般优于肌肉卡路里。
然而，更长的运行可能会开始从肌肉燃烧卡路里，如果你的身体没有食物和脂肪左许多热量商店，这可能会导致你的肌肉尺寸的缩小。
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是否干扰效应存在吗？
除了造成肌肉萎缩，如果有一个热量赤字，很多教练和运动员通过收缩肌肉纤维，使他们更有效地认为，身体反应到长期运行。虽然明显的解决办法是解除更多的重量，除了运行时，许多运动员认为身体可以抵消额外的重量训练，被称为干涉效应的影响。
在里面生理学杂志中，2017年5月研究的作者被承认的运动科学家们将不得不来一个明确的结论之前，更深入地提出了“影响”钻研结束其对干涉效应的研究。
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有多远你去不去？
正如你可以看到，如果你看一下短跑和马拉松运动员的身体成分，有些运动员有大的肌肉，而其他没有做太多。如果你想增强肌肉和运行，你将需要调整您运行的距离。这样做将促进肌肉生长，同时还通过心血管活动建立你的耐力。
跑更短的距离和继续一个安全的重量训练养生法，加上适当的饮食和营养，可能不会损害你的肌肉建设努力。正确的距离因人而异，但请记住，长距离燃烧更多的卡路里，并可能开始分解来自肌肉的卡路里。