俯卧撑和腋窝疼痛

在做俯卧撑时或做完后，腋窝的疼痛通常不会比你感觉的更严重:肌肉拉伤或绷紧或神经挤压。疼痛可能开始于腋窝的收紧感，逐渐发展为更剧烈、更明显的疼痛。深入了解腋窝的特定肌肉、韧带和肌腱可能会帮助你找到快速恢复和避免未来受伤的正确方法。

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腋窝，更专业的叫法是腋窝，是肩膀下方的空间，这里的神经、血管和各种肌肉从不同的方向汇聚在一起，就像一个巨大的高速公路交汇处。

前面是胸大肌，后面是背阔肌，肩胛下肌和大圆肌，从胸壁进来的是前锯肌。这么多的肌肉聚集在这么小的一个空间里，如果你只拉伸其中的一块，你很可能会在腋窝里感到疼痛。

应变可能发生在一次俯冲，或它可能是重复活动的结果。虽然你在做俯卧撑的时候最疼，但这并不一定意味着是俯卧撑引起了疼痛，或者是暴露了疼痛。

如果是钝痛或轻微疼痛，你可以自己解决这个问题。在开始的24到48小时内，在疼痛的地方敷冰或冰袋。非处方消炎药，如布洛芬(Advil, Motrin)，阿司匹林或萘普生(Aleve)可以帮助平息咆哮，促进愈合。你可能需要暂停训练一段时间，让伤口愈合。

在最大的胸肌——胸大肌下面，是它的弟弟——胸小肌。了解朱尼尔是件好事，因为当这些小得多的肌肉得到很好的锻炼时，它会让胸肌下的胸部轮廓更加清晰。然而，这个小家伙也容易紧张，尤其是当你长时间坐在桌子前的时候。

定期做俯卧撑也会导致小耳部肌肉收紧。当弟弟太紧的时候，他会伤害你的。紧绷的胸小肌很容易将神经困在腋窝，导致各种不适。

臂窝痛以及其他症状包括肩膀前倾，胸部灼痛或刺痛，呼吸疼痛。

这种情况下的解决方法是胸小肌的伸展练习这抵消了由于俯卧撑和其他对你有好处的运动而产生的收紧，如门廊胸部伸展和毛巾胸部伸展。

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