当你在锻炼中伤害了身体的任何部位时，首先要遵循的规则是停止锻炼——至少直到疼痛消失。一点冰可能也有助于缓解疼痛，但实际上，时间将是你恢复的最大盟友。做俯卧撑后的腹痛可能是由于腹肌紧张引起的。为了防止将来出现这种问题，了解一些俯卧撑的基本概念是很重要的。
俯卧撑的作用
俯卧撑在某种程度上可以锻炼上半身的大部分肌肉。胸大肌是主要的肌肉。此外，手臂的三头肌和肩膀的三角肌也协助运动。除此之外，手臂的二头肌、腹直肌和腹斜肌，以及腿的四头肌，帮助你在整个运动过程中保持关节的稳定。很难说你到底做了什么伤害了你的腹部，但很可能你在做俯卧撑的时候，在稳定身体的同时，对那个部位施加了过度的压力。
做正确的
俯卧撑有无数增强上半身的好处，千万不要放弃。当你至少一到两周没有疼痛的时候，再试一次做俯卧撑——这次要注意正确的姿势。开始时将膝盖放在地板上，这将迫使你举起更少的重量对抗重力，并阻止你弓起你的下背部，这可能会进一步拉伸你的腹部。双手与肩同宽，向下拉肩。伸直双臂，专注于在膝盖和头部之间形成一条长长的直线。把肚脐拉向脊柱以锻炼腹肌，但当你做俯卧撑时，提醒自己用背部来帮助把身体推起来。每次重复动作时，不要让你的脖子向前倾。
工作缓慢
你的受伤可能是一次做太多俯卧撑的结果，所以开始时要慢一些。开始时做一组或两组10个的膝盖俯卧撑，但如果你不能以适当的形式做那么多，那就尽可能多做。如果膝盖俯卧撑太难了，试着把你的身体重量放在一个结实的柜台或桌子上，然后从那里开始。如果有一个朋友、教练或教练在你使用不正确的姿势时提醒你，你可以纠正或停止锻炼，这可能会有所帮助。你也可以试着给自己录像，观察自己的状态。当你可以安全有效地重复10次基本俯卧撑，而且不会有任何腹痛时，试着做更难的俯卧撑。你可以先做台面俯卧撑，然后做膝盖，然后膝盖离开地板，最后做俯卧撑，把你的脚放在一个平台上或健身球上。
更大问题的迹象
如果你看到伴随着疼痛的腹部肿胀，这可能是一个更严重的问题的迹象。当肌壁受损足够严重时，撕裂可能会导致腹部其他部分突出，称为疝，导致你可能看到的隆起。最常见的部位是下腹或腹股沟，但疝也可能发生在腹部的其他部位。它们在男性中更常见。如果你怀疑这就是问题所在，马上和你的医生谈谈。