这并非罕见有背痛由于“突出”腰椎间盘突出 - 或磁盘是“下滑”，“脱垂”或“破裂”。这个问题可以是非常痛苦的，造成坐骨神经痛，腿部刺痛和麻木和下背部跳动。然而，这也是不寻常的问题不引起症状。
椎间盘是软的，橡胶状的垫子，其提供在椎骨之间填充。他们建设有时比果冻甜甜圈：一个坚固的外壳包住柔和填充。一种盘疝或破裂穿过外壁外壳破裂和填充推动时，压在OH - 等敏感脊神经。
虽然腰椎间盘突出可能是背痛的根源，但这必须要看医生。有时手术是必要的，但许多人能够通过锻炼和加强右肌肉来避免或减轻症状。加强下腹肌是下背部健康的重要组成部分，但不是全部。
如果你有椎间盘突出，谈谈你的医生或理疗师关于拉伸和核心加强锻炼的一个完整的方案。
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对于椎间盘突出核心练习
刊登在2015年6月的一项研究国际临床和实验医学杂志63年轻男性患者的椎间盘突出发现，那些谁从事腰椎稳定练习（LSSE）12周疗程报道疼痛显著下降较多谁比那些只是做一般的锻炼。该LSSE组未卷曲起坐，骨盆桥梁，桥侧交替臂/腿升高和容易木板。
适合ABS和脊柱
1.腹拉入
对于椎间盘突出，将腹部收腹作为腹部锻炼的一部分。这个练习不仅涉及到腹直肌，还涉及到腹内、外斜肌和腹横肌，腹横肌是最深层的腹肌。缩腰是专门为腰痛而推荐的，可以在站立或俯卧时进行，但在站立时更有效。
它是由下腹部慢慢地绘制，然后绘制了盆底肌肉，使之与下腹部一起合同执行。正常呼吸，在做练习。拉入，有时也被称为真空，涉及的腹横，这反过来又变平的下腹部收缩。
2.反向卷曲
虽然一般来说，卷腹是治疗下背部问题的一种极佳的腹部运动，但它对上腹直肌的作用大于对下腹直肌的作用。相反的卷曲，然而，提供一个高水平的低ab啮合。
做反向曲，仰卧，双臂交叉放在胸前。臀部弯曲到45度，膝盖弯曲到90度。将下半身，包括臀部，尽可能地抬高离地。把它们放回垫子上，重复一次。
3.对于普朗克椎间盘突出
平板支撑可能是锻炼腹部和背部的最好方法。它可以锻炼你所有的腹肌，如果你想锻炼的话，可以把重点放在下腹肌上。平板支撑基本上就是你做俯卧撑时的姿势。
尽可能长时间地保持它，在你的肚子绘画和压缩你的下腹部。其中一个板的优点是，它涉及到的小运动，同时需要你收缩你的腹部肌肉的所有层。如果使用得当，它接合深腹部肌肉，以及髋部，肩部和上背部的肌肉。
4.鸟狗
对于鸟犬，你开始四肢着地，将左腿向后伸展，同时将右臂向前伸展，大拇指向上。挤压你的腹部肌肉，保持10到20秒;然后在另一侧重复同样的动作。鸟狗稳定腰椎，加强核心和加强臀部肌肉。
AB演习，以避免
对于椎间盘突出，一些运动不应该包括在你的ab运动中:
仰卧起坐- 他们放在椎间盘和压力，可以颈椎扭伤，韧带和损坏光盘颈部高压缩力。
双抬腿- 他们过度拉伸的紧张，你的髋部屈肌后腰。与弯曲相反的膝盖执行单个腿升降机被推荐作为替代品。
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