跳绳是一种高强度的锻炼，长期以来一直是拳击手、职业运动员和那些希望提高心脏耐力水平的人的主要活动。除了通过激活上半身和下半身的肌肉群来锻炼肌肉外，跳绳还能燃烧卡路里。30分钟的运动可以燃烧大约400卡路里的热量，一个体重135磅的女人。
一个男人正和他的儿子在里面跳绳。
图片来源:Baerbel施密特/ Photodisc /盖蒂图片社
下半身
虽然小腿是推动跳跃的主要肌肉，但你的四头肌、腿筋和臀大肌也会被激活。通过脚掌滚动和脚趾推动的负重阶段，身体的后侧开始活动，即臀大肌、腿筋和小腿。然后四头肌和臀大肌帮助你控制跳跃，用脚轻轻着地，而不是砰的一声撞到地板上。在起跳的起跳和着地阶段，膝盖都应该稍微弯曲。
上半身
跳绳时，肩膀和腹肌是上半身的力量肌肉，手臂和手也可以帮助甩绳。稳定你的上半身和核心的是你的背部，它应该被拉长，挺直并位于骨盆的中心，而不是前倾或后倾。
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