还有两个月就要去游轮旅行、海滩度假或高中同学聚会了，你一定想要为了这些活动而炫耀你平坦苗条的肚子。两个月给你时间减少肿胀减去5到10磅来获得平坦的腹部。
这是否足以让你实现你的目标取决于你的起点。如果你明显超重，8周就能让你大踏步地走向平坦的腹部，但在这么短的时间内，你可能看起来不像一个泳装模特。
它需要什么
杂志上的文章也许会告诉你通过各种腹部锻炼可以练出平坦的小腹，但是如果你的腹部被太多脂肪填满，就永远看不到这些效果。平坦的腹部通常出现在你身体脂肪相对较低的时候男性约为6%至12%，女性约为16%至22%．当你处于这些体脂范围的低端时，你甚至可能拥有六块腹肌。
如果你致力于锻炼和健康的饮食，预计能减掉1%的体重身体脂肪每个月安全、可管理。两个月可能让你的腹部变平，而你只增加了几磅脂肪。然而，如果你的平均脂肪含量为女性的40%或男性的28%，那么你的平坦腹肌需要更长的时间才能达到。
即使你设法减少你的身体脂肪水平较低，你不能保证你的搓板。腹部脂肪，尤其是皮下脂肪——那种你可以捏住的脂肪——是非常顽固的。注意，如果你的身体脂肪是男性的12%或女性的22%，你可能需要变得更瘦才能拥有超级平坦的腹肌。
选择健康的食物
运动有助于获得平坦的腹肌，但你也必须注意你盘子里的食物。减少你的热量摄取低于你燃烧的数字可以帮助你减肥。如果你每天摄入的热量超过了保持健康所需要的最低1200卡路里，那就想一想你可以从你的饮食中减去什么来每周减去1到2磅的体重。但是，记住，不是所有的脂肪都能减掉。减少卡路里的摄入也不是让你的腹部变苗条的唯一关键。
未经加工的食品，如瘦肉和家禽，新鲜农产品和全谷物，有助于减肥。这些食物通常比加工过的零食(如薯片和谷物棒)热量更低，钠含量也更低，会让你保持水分和腹胀，从而破坏你平坦的腹部。
你可能会发现你敏感的还有一些食物。某些粗粮、乳糖(乳制品中的一种糖)以及某些水果和蔬菜，包括梨、花椰菜和洋葱，都会导致产生过多的气体，让原本平坦的小腹变圆。在两个月内限制这些食物的摄入量，看看是否有助于减少腹胀和腹压。
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致力于运动
高强度的有氧运动和阻力训练可以减少脂肪，尤其是从你的胃中。从技术上讲，你不能针对某一特定区域来减肥ExRx．仰卧起坐、扭转和仰卧起坐不会燃烧腹部脂肪，而且两个月内绝对不会让你的腹部平坦。
你的身体有一个固定的减肥模式，它并不总是按照你的意愿。内脏脂肪然而，它的独特之处在于，它是让你的腰带膨胀并包围你的内脏的硬脂肪。因为它具有代谢活性——这使得它特别具有炎症性，并且对你的健康有害——它也是你运动时最先减掉的脂肪。
然而，重要的结果需要承诺，每月15到20小时的有氧运动和力量相结合的锻炼。而且，得到你想要的体型可能需要两个多月的时间，除非你已经非常接近你的目标。
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平胃运动
去除腹部多余脂肪最有效的方法之一就是间歇训练，即交替进行短时间的高强度有氧运动和短时间的休息。例如，通过一分钟的冲刺和一分钟的慢跑交替进行高强度的间歇训练。每周进行两到三次HIIT训练。其他的锻炼可以以稳定的速度进行，以燃烧卡路里和改善心脏健康。
同样的目标是每周进行2到3次力量训练，每次重复8到12次，让你感到疲劳。一次力量训练应该针对所有主要的肌肉群，总共包括一到三组。另一个选择是结合强度和HIIT在一个锻炼。交替做高强度的有氧运动，如立卧撑和交替的弓步，同时做力量运动，如俯卧撑和下蹲和二头肌弯曲。
这些锻炼可以加速燃烧脂肪的代谢反应，帮助你在两个月内减掉一些腹部脂肪。如果你致力于这种类型的会议，计划每周做两到三次，在非连续的日子。在其他的日子里，也可以进行远足、快走或其他稳定节奏的有氧运动。