无论你是在为比基尼季做准备，还是只是想要一整年都保持紧绷的腹部，你都必须调整你的生活方式来获得你想要的体型。你可以通过合理的饮食来减掉腹部的脂肪，但是食物并不能增强和收紧你的腹部肌肉。为了收紧你的胃，把健康的饮食和强调核心工作的全身力量训练养生法结合起来。
怎样吃才能让肚子更紧
热量不足可以帮助你减掉覆盖在腹肌上的多余脂肪。如果你从维持你现在身材所需的热量中减少250到1000卡路里，那么你每周就能减掉1/2到2磅的体重。用在线计算器估算你的卡路里需求;然后减去卡路里，算出减肥所需的摄入量。
然而，卡路里摄入量过低可能会适得其反，因为它可能会导致令人沮丧的感觉被剥夺，肌肉流失和营养不足。如果你是女性，至少摄入1200卡路里，如果你是男性，至少摄入1800卡路里。适度减重和逐渐减重是最安全和最可持续的。
促进胃苗条的食物
含有大量纤维蔬菜、水果、瘦肉蛋白质和全谷物的饮食可以让你的胃更苗条。这种蛋白质支持锻炼肌肉，从而促进更高的新陈代谢。肌肉需要更多的能量来维持。你的肌肉越多，你的身体消耗卡路里的效率就越高，这样你就能减肥。
蔬菜和全谷物为你提供纤维，帮助你更长时间有饱腹感，这样你就不太可能吃得过多。纤维还能帮助你的消化道正常工作，防止腹胀。
低脂乳制品是减肥法的另一个重要组成部分。酸奶、白干酪和牛奶提供蛋白质，但钙也有助于腹部苗条。2010年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，绝经前妇女在一年内定期摄入钙，内脏脂肪积累较少。
支持缩胃目标的食物包括蓝莓燕麦、脱脂牛奶和核桃;烤鲑鱼配生沙拉和糙米;或者烤鸡胸肉配冬南瓜和蒸芦笋。一份相当于1/2盎司到1盎司的坚果，新鲜水果，希腊酸奶，低脂奶酪和煮熟的鸡蛋都是优质零食的选择。
避免让你的胃紧绷的食物
添加高质量，高纤维和营养的食物，以排挤鼓励你增加腹部脂肪的食物。从糖果、糖果、冰淇淋和糕点等加工食品中摄取的过量糖分会以内脏脂肪的形式储存在你的饮食中。2016年发表在《循环》杂志上的一项针对1000名参与者的研究显示，每天喝苏打水的人腹部也更有可能储存脂肪。
当你试图防止胃部积聚过多脂肪时，全谷物代替了细粮。2010年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究显示，多吃粗粮不会像多吃细粮那样增加腹部脂肪。吃100%全麦面包或糙米，而不是白面包。
全脂奶制品和肥肉中含有过多的饱和脂肪，以及加工食品和快餐中含有的反式脂肪，也会促进内脏脂肪的形成。坚持瘦肉，低脂乳制品和新鲜的零食，如水果和生坚果。
胃紧是因为肌肉
心血管运动帮助你燃烧卡路里和减少脂肪。目标是每周至少进行150分钟中等强度的活动，比如快步走。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每周至少锻炼250分钟，以显著减轻体重。
阻力训练帮助你建立更多的肌肉质量，这提高了你身体的瘦脂肪比例。另外，更瘦的身体看起来更紧绷。目标是每周至少进行两次阻力训练，但不要只专注于你的腹肌。一个全面的身体常规，包括所有主要的肌肉群，包括胸部，背部，臀部，手臂，肩膀和腿，有助于你建立平衡的体格，支持更紧的腹部。
仰卧起坐、平板支撑和核心旋转有助于建立强壮的腹部肌肉，保护你的背部和改善你的姿势。它们还有助于收紧腹部多余脂肪下面的肌肉。但是，没有特定的腹部运动可以直接减少腹部脂肪。把锻炼腹肌作为整个身体的一部分。当你做仰卧起坐和平板支撑时，注意你的姿势，腹部微微收起来，以激发最大程度的肌肉活动。