在著名电影洛基，主角跑到费城的艺术博物馆楼梯，并在顶部得意洋洋地举起他的手臂。你不必是相当戏剧性你完成楼梯锻炼后，但带来的成就感依然存在。跑步上楼梯是艰难的，但它与好处。你可以很快进入形状，燃烧热量，增强你的腿不跳动起来。
楼梯是在大多数家庭，办公建筑，学校，甚至健身房。他们是免费的，只是在等待被使用。如果你喜欢跑楼梯，你就会有内置到你的训练，如果你选择不同的位置变化，因为楼梯有不同的宽度和长度。因为你去了你的楼梯添加一些阻力可以按住哑铃或杂货连袋等。
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在多种方式跑上跑下楼梯锻炼好处你，加强你的心脏和腿，帮助你燃烧更多的卡路里。
让你的心脏在形状
跑楼梯是得到根据你的心血管系统的体形的最佳途径之一美国运动协会。这意味着你的心脏在你的身体周围流动的血液和氧气变得更好。当你通过你的锻炼，你的心脏会跳动得越来越快。最终，它得到一个地步，不能打任何更快。这就是为什么你的心脏有另一种方式来适应这样的演习。
要通过你的身体得到更快的血液，你的心脏开始扩张了。它扩展的越多，更多的血液可以通过你的身体泵。它还得到在收缩，推动血液出更好。速度越快，你可以通过你的身体得到血液，越快你可以在氧气和二氧化碳的。
你会从运行楼梯进入形状很快，因为它是这样一个激烈的锻炼。当你正常运行，你实际上可以使用重力你的优势。每次你种在你和所有你的体重前方跌倒在地上一条腿到航程时间，让您的势头。同样的气势也不会有多大效果，当您运行的楼梯，因为你要尽可能多的为你前进。
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燃烧卡路里的好处
由于运行楼梯是如此的困难，你燃烧比，如果你正常运行更多的热量。由于它是更激烈，楼梯锻炼不采取只要运行锻炼燃烧相同数量的卡路里。根据健康状况，运行楼梯时，140磅重的妇女会燃烧每分钟九卡的热量。
较少的肌肉损伤
跑步上楼梯是你的腿比上年回落其实更容易。当你走你的腿部肌肉必须保持紧张和收缩，以防止你坠落直下。与此同时，他们伸出和延长。当你的肌肉收缩，并在同一时间伸展它会导致你的肌肉微撕裂。
上楼梯，你的腿部肌肉收缩，并在同一时间缩短。虽然他们累了，他们没有，而你上去损坏之多。这使得运行楼梯一个伟大的运动恢复训练。你可以在你的腿和肺部有很大烧伤，工作，你的心脏，甚至汗水一点点不造成损伤你的腿部肌肉。
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全能健康大有裨益
激烈的运动，如跑步楼梯，是对你的健康非常好。它可以降低根据你的2型糖尿病的风险BMJ打开糖尿病研究和护理，心脏疾病，中风，紧张，甚至抑郁。通过使你更健康甚至可以增加你的预期寿命。不仅如此，但它使日常任务更容易。您将有更多的精力和能够做的事情一样加息，滑雪，游泳和走动更长的时间。