大腿和手臂上的多余凸起比危险更令人沮丧。这是因为这些区域中包含的脂肪是皮下的 - 远离主体中的主要器官。摆脱这种不需要的脂肪组织的最佳方法是通过进行彻底的运动常规。您最好的服务与重量训练相结合。通过减肥通过整个身体并在手臂和腿部贴上肌肉，您将实现更细长的，更加定调子的外观。
步骤1
踩到椭圆形，或选择另一种动态的有氧形式，可适用您的手臂和腿。所有形式的有氧运动导致总体体重减轻 - 这是重要的，因为你不能选择从身体所选区域减肥 - 但类型如椭圆形训练，划船，游泳和跆拳道，你的腿和大腿工作。这可以帮助您在减肥时在这些区域实现更好的音调。执行间隔培训以获得更快的结果。用轻质热量开始锻炼，然后将你的速度来回从高点交替。瞄准30到45分钟的培训，并在非正规日每周三天工作。
第2步
用练习瞄准手臂和腿部的所有主要肌肉。专注于肱三头肌，二头肌，Quadriceps，腿筋和小腿肌肉。三头肌坐在上臂的背面，二头肌坐在前面。Quads沿大腿的前部跑，腿筋沿着背部跑，并且小腿位于下腿的后部。练习如闭合握力卧床，逢低，杠铃卷发，哑铃锤卷发，蹲伏，肺部，净化合物和常设小牛饲养。添加肌肉还会提高代谢率，导致您在休息时更快地燃烧脂肪。
第3步
用正确的形式执行练习。这对伤害预防是重要的，并最大限度地提高您的进度。对于弓步，用脚站在你的脚上，握住哑铃。当你左脚前进时，请保持背部直线和腹部缓冲。弯曲膝盖较低，并在前大脚上挡板停止地板和背膝上膝盖在地板上方一英寸。升起，将脚部一起移动，重复右侧。继续在受控运动中来回交替。当你向前刺激时，请确保您的前膝关节不会过脚趾。
第四步
在练习中提升中等重量。旨在实现能够使用适当的形式执行10到12个代表的抵制。做三次或四套每次运动，并在每周三天的三天工作。
第5步
休息短时间。休息短暂的休息将使您的心率升高，导致您燃烧更多的卡路里。在套之间休息不超过45秒。您还可以选择主动恢复。在套，跳绳，执行跳跃的插孔，或上升和下降到有氧步骤。
小费
当你试图减肥时，需要考虑你选择的东西。如果你吃过饱，你的行使努力将被取消。在吃健康的食物时，您最好削减热量的摄入量。