心率走1英里

检查心率走一英里似乎不可能是非常有用的。但是它可以提供有用的信息,为新做运动和休闲的运动员。如果你刚刚开始一项锻炼计划,特别是走程序,它能有效地显示如果你锻炼。对运动员来说,它可以提供一个测量的有氧能力,称为最大摄氧量,通常需要一个昂贵的实验室测试。

对心血管健康,最好锻炼在最大心率的60 - 80%左右,和经常被称为有氧区。这也是减肥的最佳强度水平。为新锻炼者一直久坐不动,低强度走路经常被推荐的程序。即使在步行锻炼,达到60 - 80%最大心率范围是很重要的。

许多不同的计算和测试可以帮助你决定你的最大心率。你可能听说过220年时代的公式。不幸的是,研究表明这种计算每分钟可以从10到20次超过一半的人口,和关闭,三分之一以上的人使用它。作家和前大学冠军约翰·l·帕克,jr .)建议使用205 - 1/2五拍你的年龄和添加为妇女和长期的跑步者。

不管如何计算最大心率,简单地乘以0.6和0.8找到目标运动心率区。例如,玛丽是42岁,她开始走程序。使用帕克的公式,她的最大心率是205 - (42 X 0.5) = 184 + 5(女)= 189跳每分钟。她的训练心率范围是189 X 189 X 0.6和0.8,或每分钟113 - 152次。如果她走1英里后心率范围,她在最好的锻炼强度。

有一种方法来验证有氧区和心率是否显示在您的心率监测器区。它被称为测试。主观测试,是基于呼吸舒适和有节奏地在整个锻炼。你应该能够继续与别人交谈运动时,不用停下来喘口气。如果你能做到这一点,那么你在好氧区。

身体健康的最大摄氧量是另一个指标。它被定义为最大的氧气在运用你的身体可以使用。研究运动科学的是被许多人认为是最有效的测量心血管健康,并通过有氧训练的最大摄氧量可以增加。

最大摄氧量可以由一个1英里步行测试,使用心率的行走。这通常被称为Rockport走测试。你需要一个平面,测量1英里,如跟踪,和一个心率监视器。尽可能快走1英里,完成后立即测量你的心率。记录时间完成行走。使用一个健身的在线计算器,比如ExRx.net或者为什么我锻炼,进入你的体重,年龄,性别,心率和时间走路。计算器将决定你的最大摄氧量。你可以比较这个数字到你的年龄段来确定水平的健康。