瑜伽深蹲的好处

虽然你可能习惯了舒适的椅子坐，蹲实际上是在东方文化中的自然位置吃饭，做饭，等待和阅读。谁坐在在印度，中国和印度尼西亚的街道这个深蹲人都没有参与瑜伽练习;相反，他们在他们的关节和肌肉的柔韧性和力量，使这个位置的感觉自然舒适。

在梵语中被称为“马拉式”(Malasana)，瑜伽下蹲将你的能量向下引导，利用重力拉伸你的腹股沟内侧和大腿。在你的瑜伽练习中经常练习它，可以加强你的大腿，增加脚踝的灵活性，稳定你的能量。

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许多人练习瑜伽下蹲的一种变体，双脚分开到臀部——甚至更宽——骨盆尽可能地下沉，悬浮在离地几英寸的地方。在这种变化中，你的脊椎是直的;手放在心脏中心。

完整的马拉体式是在你蹲下的时候，双脚并拢，膝盖向两侧张开，双腿之间部分折叠，手臂缠绕小腿，就像这个体式得名的花环一样。

对于膝盖或臀部僵硬或受伤的人来说，花环式的这两种变化可能都是禁区。腰部疼痛或椎间盘问题也会使这个姿势变得困难，甚至不可能。在这种情况下，在不加重你敏感的关节的情况下，尽量蹲下。如果可以的话，把臀部放在支撑板或瑜伽板上休息。

从物理角度来看，瑜伽下蹲可以加强和拉伸你的大腿，特别是你的四头肌。你还可以伸展脚踝，腹股沟和背部。

更适中的版本，你的背部直立，你的脚宽，需要你的整个核心投入，以保持你的直线和平衡。在完整的版本中，你的双脚并举，你的核心工作来防止你失去平衡。

马拉体式将你的能量向下传送，帮助你站稳并稳定下来。任何时候你需要冷静下来，马拉体式就是一个练习的姿势。根据几种瑜伽传统，这个姿势的能量下降的本质可以使人恢复活力，净化身体。

整个变化，在你弯曲的腿上模仿花环，把你的注意力吸引到里面，这可以使你的精神更加平静。

深蹲还能促进健康消化，便于排便;想想当你在野营旅行中没有厕所的时候，你的浴室姿势。

瑜伽深蹲是一种积极的姿势，在整个孕期都应该练习。一个研究在2015年进行并发表在《妇产科》杂志上的试验表明，马拉体式和其他25种姿势都是缓解孕期压力、抑郁和焦虑的积极方式。它不会对胎儿或准妈妈造成任何伤害。

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