半月板撕裂瑜伽

Virasana，或英雄的姿势，是一种跪坐姿与你的臀部放置在你的脚后跟之间的地板上。这个姿势需要几个月甚至几年进入安全。为了避免virasana撕裂半月板，把你的时间掌握它。使用道具的瑜伽诸如块或垫来帮助你。调整你的大腿骨，使它们互相平行，并保持谨慎向内滚动你的膝盖。如果您是从半月板撕裂中恢复，避免练习virasana，直到你完全康复。

莲花姿势是坐着盘腿位置，你的脚是在相对的大腿上。如果你没有在臀部必要的灵活性，尾骨的适当位置无法实现，这将导致对半月板的压力太大了。把你的时间来学习这个姿势和后退，如果你觉得在膝盖的压力或疼痛。

站在了与一个或两个弯曲可以加强周边的半月板领域的膝盖进行的瑜伽姿势。弓步位置在膝盖弯曲中途用脚踝对齐将加强膝关节周围的软骨，韧带和肌腱。实践Virabhadrasana II，或战士II姿势，定期，特别是如果你是从半月板撕裂中恢复过来。

温柔与你的身体，如果你从一个半月板撕裂中恢复过来。练瑜伽并缓解背部的温和形式进入更具挑战性的风格。经验丰富的老师的指导下练习，并咨询你的老师上对齐具体为您返回到更先进的姿势。此外，考虑将游泳，这是关节温柔，进入你的恢复方案。