椭圆的人有腹肌吗?

椭圆机，也被称为交叉训练机，是一种固定的锻炼设备，在一台机器上包含了几种不同的心血管锻炼。在椭圆训练器上，你可以模拟跑步和越野滑雪。许多机器都带有活动的手臂手柄，以提供上半身的锻炼。根据《华盛顿邮报》的一篇文章，椭圆机提供的是一种无影响的锻炼，不会增加骨密度或增强肌肉。

在2001年由美国运动协会赞助的一项研究中，圣地亚哥州立大学的研究人员着手寻找最有效的锻炼腹部肌肉的方法。最成功的上腹部运动不需要任何器械。培养腹肌的最佳运动是阻力训练。当你通过力量训练使肌肉疲劳，肌肉适应阻力，帮助它变得更强壮，承受更多的重量。低冲击椭圆机做相反的疲劳肌肉。

椭圆训练器提供心血管锻炼，增加你的心率和加强心脏肌肉。椭圆机的好处包括防止对你的膝盖，臀部和背部的冲击。此外，运动手臂的椭圆型同时锻炼上半身和下半身。

使用椭圆机的主要目的是燃烧卡路里，进行心血管锻炼，也被称为有氧锻炼。在椭圆机上进行持续的耐力锻炼，可以锻炼胳膊和腿上的大块肌肉，帮助心脏在锻炼和休息时更有效地工作。定期的有氧运动可以提高你的健康水平，有助于预防心脏病。有规律的有氧运动还可以控制血液中的胆固醇水平，预防糖尿病和肥胖症的发生。

美国心脏协会报告说，为了使你的心肺和循环得到最大的健康益处，你应该在一周的大部分时间里进行30分钟的中等到剧烈的有氧运动。最有益的有氧运动是快走、慢跑、跑步和划船——所有这些都可以在椭圆训练机上模拟。美国运动医学会(American College of Sports Medicine)建议，65岁以下的健康成年人每周需要进行两次力量训练，每次8到10次。根据美国运动协会的说法，有几种运动可以有效地锻炼你的腹肌，比如自行车动作、驾驶椅和倒立。为了达到最好的效果，每天做五分钟腹部运动来改善你的姿势，缓解腰痛，加强你的核心力量。