你的四头肌或“四头肌”是腿部重要的肌肉群，包括股外侧肌，股内侧肌，股中间肌和股直肌。在日常活动中，这些肌肉在伸直或伸直膝盖中起着不可或缺的作用，而这可能会导致四头肌僵硬。
运动时，这些肌肉，尤其是在像箭步蹲，深蹲，腿印刷机和腿部扩展的行动目标。在某些情况下，你可能会觉得在运动后伴有肌紧张或紧缩股四头肌肌肉痉挛。这些症状可以由一个或甚至是原因的组合引起的。
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过度使用大腿肌肉、脱水、电解质失衡、肌肉损伤甚至压力都会导致四头肌紧张。
阅读更多：如何提高紧和弱股四头肌
紧股四头肌测试
如果你不确定你的四边形是否是紧的，你可以用一个简单的动作叫做伊利的测试，描述如下Physiopedia：
腹部着地躺在坚实的地面上。让你的搭档快速地向上弯曲一只脚，将你的脚后跟拉到臀部。如果你的四头肌很紧，你会感觉到大腿前部的拉力，你的脚跟不会碰到臀部。检查两边以备参考。
紧四边形的原因
过度使用是你感到四头肌紧张的最常见原因之一。任何时候你锻炼肌肉群，你都可以产生微撕裂，这就开始了肥大的过程，或者肌肉的建立和加强。
然而，当你在工作锻炼期间特定的肌肉，肌肉可以痉挛及收缩，以防止更多的伤害。这股四头肌限制血液流向肌肉组织的收紧，并可能导致胸闷的感觉。这些损伤，称为肌肉拉伤，常与家庭疗法治愈，根据梅奥诊所。
脱水和电解质紊乱
脱水和电解质紊乱也可能有助于肌肉痉挛，痉挛和密封性。如果没有足够的水，如钠和钾的电解质可以变得不平衡，并且氧气流和其他营养物质可以放慢到股四头肌。
需要一个健康的血液流动的肌肉细胞产生能量，并没有这些重要的营养物质，肌肉收缩可能，并拧紧，以节省养分。
水化一般准则包括运动前饮用的液体4小时16到20盎司，根据运动时你的渴望和消费16至24盎司的运动过程中丢失每磅喝，根据已发布的文章美国运动医学会在7月/ 2013年8月。
阅读更多：紧股四头肌的破坏性影响
肿胀和僵硬的四边形
严重受伤肌肉，诸如三级肌肉拉伤，会导致肌肉组织的肿胀。肿胀发生的肌肉损伤引发免疫系统与洪水流体维修区和保护受损区域。由于流体股四头肌罢了，肌肉可能会觉得紧试图延长你的膝盖时，伴随运动范围的限制。
僵硬的四头肌和压力
当你的身体经历了情绪上的压力，“战斗或逃跑”反应被激活，刺激肾上腺产生肾上腺素。肾上腺素创建了旨在保护和在紧急情况下身体准备，包括肌肉群的绷紧一定的物理反应。
慢性压力不断触发这个效果，这可能会导致更持久紧绷的肌肉，包括股四头肌僵硬的感觉。