不良的饮食和肌肉酸痛

据运动医学的美国国家科学院，一个均衡的饮食是你的肌肉，肌腱和韧带的重要。均衡的饮食提供维生素，矿物质和保持肌肉正常工作，避免造成人身伤害并能减轻疼痛必需的营养物质。试吃五到六小时，每天健康饮食。也可以尝试消耗的水果和每天蔬菜的五到六份。在你的饮食中的剩余部分应当由全谷类，瘦肉和低脂乳制品。

电解质是矿物质你的身体用来发送和接收神经冲动。神经冲动使你的肌肉的正常功能和运动。当你出汗电解质丢失。出汗过多，不良的饮食习惯和运动都可以导致肌肉酸痛。一个常见的电解质失衡可引起肌肉疼痛是一种缺钾。钾是你的细胞，组织和器官和肌肉收缩的正常运作非常重要。钾的来源包括香蕉，豆类，水果，鱼，肉和蔬菜。

蛋白质是肌肉的健康非常重要。如果你做任何剧烈升降，运动或体力劳动蛋白就显得尤为重要。蛋白质有助于修复受损肌肉，重建肌纤维和促进愈合。蛋白质缺乏会导致肌肉酸痛。蛋白质的来源包括鸡蛋，牛奶，奶酪和瘦肉。

多喝水全天肌肉的健康。运动医学的美国国家科学院建议喝八8盎司每天杯水。脱水可以让你的肌肉酸痛的感觉。流体可以帮助你的肌肉收缩，根据MayoClinic.com。流体也有助于你的肌肉保持水分，使他们痛苦少以下运动或其他体力劳动。住水合是在温暖的日子尤为重要。