您可以打从睡眠呼吸暂停打鼾，fitfulness和失眠有几个简单的喉咙练习。发表在2009年5月号的“美国呼吸与危重护理医学杂志”的一项研究发现有效的练习，帮助战斗呼吸暂停，包括那些使用你的喉咙1。另一项研究发现又一嗓子练习的作品，一个涉及乐器。

说“啊”

反复宣告口头元音，比如你可能在医生的办公室中使用了“啊”的声音，是在2009年5月研究中使用的一个咽喉锻炼。首先利用一系列短脉冲的发音元音，然后重复使用更长的色调。当你通过你的喉咙推的声音，此操作将舌头，悬雍垂和您的味蕾的各种肌肉。做运动，每天三分钟。

呼吸和爆破

免费打鼾练习

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使用声音和气球呼吸练习也有效。在用鼻子深呼吸，再用嘴呼气为您做出元音。留在这个运动过程中就位。抓住了第二次演练的空囊。再次，通过你的鼻子和呼出通过你的嘴呼吸，你吹到气球。留气球在你的嘴，并重复呼吸运动，直到你呼出的一共有5个呼吸到气球。

咀嚼和吞咽

改变你吞下咀嚼也能帮助方式，研究得出的结论。执行演习每次吃，直到它变成一种习惯的时间。均匀地啃你的嘴两侧的食物。一旦你的食物咀嚼，吞咽，而你保持你的牙齿关闭，你对你的口腔顶部的舌头。不要收缩你的面部肌肉。

玩迪吉里杜管

喉练习，以减少打鼾

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没有人说睡眠呼吸暂停的喉咙练习必须是平凡的，发表在2009年二月号的的研究证明一个事实，“英国医学杂志”。抓斗自己25分钟的会议，每周至少五天，迪吉里杜管和实践。该仪器，一个特大型管，迫使你深呼吸，用力吹，有助于减轻打鼾和随后中度阻塞性睡眠呼吸暂停相关的失眠。