颈椎间盘突出会引起疼痛、麻木、刺痛或虚弱，这些症状可以从颈部开始，并辐射到手臂和手。椎间盘突出，也称为椎间盘滑脱或椎间盘破裂，是由于椎骨之间的纤维垫的一小部分挤压脊髓或脊神经而发生的。根据梅奥诊所，保守治疗通常是最好的治疗椎间盘突出。为了帮助恢复，你应该避免某些活动。

避免不良的姿势

你应该避免不良的姿势，以防止加重突出的颈椎间盘。不良的姿势会使你的颈部无法保持在正确的位置，从而导致椎间盘突出。此外，它还会加重椎间盘突出，增加第二次椎间盘突出的风险。当你去看医生时，询问一下你的治疗是否可以选择物理疗法。物理治疗师可以教你不同的锻炼方法，帮助你改善姿势。Medline Plus表示，这些锻炼将加强支撑脊柱的肌肉。

此外，你应该额外努力坐直和站直，特别是在电脑前工作或开车时。确保电脑屏幕与眼睛水平，以改善你的工作姿势。驾驶时，确保你的座椅是直的，并且你离方向盘不是太远。

避免接触体育

右颈部至肩部疼痛原因

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避免接触性运动，如足球，篮球，橄榄球，空手道和拳击。这些运动增加了你的颈部受到高强度冲击的风险，可能会使你的颈椎排列恶化，加剧你的症状。

避免潜水

跳水，特别是高空跳水，会加重椎间盘突出的症状。这是一种你应该避免的活动，因为你的头接触水的速度会给你的脖子带来很大的压力。这可能会加重椎间盘突出或增加第二次椎间盘突出的风险。请等待医生批准后再继续参加此活动。

避免过度伸长

延长脖子的练习

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虽然轻微的颈部拉伸可能有益，但你应该避免过度拉伸颈部。过度拉伸会给你的脖子造成太大的压力，这可能会增加你突出的椎间盘上的压力，阻止它愈合。因此，遵循医生或理疗师给你的锻炼建议。