腰围围绕腰围 - 经常被称为“爱情手柄” - 是人民斗争的共同点。但真相是多余的体脂可以在任何地方裁剪。虽然你不能特别瞄准你的臀部和腹部脂肪，但如果你丢失了总体脂肪，你也会缩小你的中央部。
提示
消除“爱的把柄”的最佳运动包括有氧运动和力量训练。但是你也需要确保你也能解决你的饮食问题。
为你的身体做好减肥准备
第一件事是：你需要的不仅仅是运动来摆脱爱情手柄。减少热量摄入和吃健康食品也是关键。运动和节食的结合将帮助你产生热量不足，这对减肥至关重要。
虽然减肥取决于许多因素，包括遗传、体型、性别、年龄、医疗状况以及服用的药物，但主要是保持热量摄入低于热量输出。有氧运动和力量训练都会对你的每日总热量消耗（TDEE）做出很大贡献。减少卡路里摄入会扩大差距。
虽然没有办法预测脂肪的减少，但你可以通过3500卡路里规则大致了解卡路里不足的概念，根据Nutrition.gov。在美国，一磅脂肪相当于3500卡路里。因此，你每少摄入3500卡路里，就会减少一磅脂肪。
提示
从理论上讲，如果你每天摄入500卡路里的热量不足，你每周就会减掉一磅脂肪。如果你每天摄入1000卡路里的热量，你每周会减掉两磅，其中一些可能会减掉来自你的爱．
拨打心脏会话的强度
任何类型的有氧运动都会对你有帮助燃烧你腰部的脂肪-再说一次，只要你经常这样做。在选择活动时，最重要的不是它燃烧了多少卡路里，而是你是否享受这样做并会这样做经常．
也就是说，有一件事你应该努力：强度。做更多强度的任何活动将增加卡路里燃烧。例如，跑步比行走更多的卡路里更多。
根据哈佛卫生出版社出版，155磅重的人将以每小时3.5英里的步伐燃烧大约149卡路里。但如果同一个人以每小时6英里的步伐运行30分钟，她将燃烧372卡路里。
这是一个巨大的差异，会影响你可以缩小身体脂肪的速度。当然，你现在可能无法运行那么快，但这个想法是将它作为努力工作的目标。
提示
如果你骑自行车、游泳、跳舞或跳高来进行有氧运动，那么就要提高运动强度。逐渐增加锻炼强度将确保你的身体保持挑战性，并努力工作以燃烧脂肪。
试试这些用哑铃做的举重运动吧
人们常误解做大量的腹部运动可以帮助你燃烧腰部的脂肪。事实上，它只会加强你的腹肌。虽然这仍然是任何力量训练计划的重要部分，但唯一的方法失去爱的处理就是燃烧脂肪的同时减少卡路里
你已经知道有氧运动会燃烧卡路里，但力量训练也是如此，因为建立瘦肌肉可以加速新陈代谢。肌肉代谢活跃。你的身体消耗能量来建立和维持它，远比脂肪多。
根据该研究所的Paige Kinucan和Len Kravitz博士的说法，拥有大量肌肉消耗大量能量——高达每日总能量消耗的20%新墨西哥大学．如果你在锻炼计划中加入力量训练，你会得到更多的回报。
在健身房里，最好的运动是复合练习．这些一次使用多个肌肉群，激活更多肌肉纤维，并在你这样做时导致大量卡路里的支出。例子包括：
第一步：下蹲
- 拿一个重哑铃的一端到胸部高度。
- 从你的脚开始，比臀部距离宽。（脚趾可以面向前面或略微出现。）
- 保持胸部高大，核心紧张，铰接臀部后退，沉入蹲下，所以你的上腿与地板平行（或尽可能低，舒适地舒适地使用良好的形式）。
- 压过你脚的四个角，回到站立状态。
移动2：刺
- 开始站立，双手各拿一个哑铃。重物可以挂在你的两侧，也可以举到肩膀上。
- 左脚向前迈几英尺。
- 降低箭步，直到双膝弯曲成90度。你的后膝盖应该悬停在地面上，你的前膝盖应该叠在你的脚踝上。
- 在推动前脚之前握住挡块返回站立。
- 另一条腿重复这个动作。
第三步：无阻提升
- 将负重板固定在杠铃上，并将其放在你前面的地板上。如果需要，将其放置在高架平台上，以减少运动范围。
- 踩到酒吧，胫骨几乎反对它，脚部种植牢固的臀部宽度。让你的脊椎直接，胸部向上和向下。
- 从臀部开始转动，当你的臀部下沉到足以让你双手与肩同宽握住杠铃时，放松你的膝盖。
- 检查你的姿势：你的脊椎应该是直的，长长的，胸部打开，肩膀。
- 当你把你的脚推入地板时，调动你所有的核心肌肉来保持这个姿势，就像你试图把地板推离你一样，然后举起杠铃。
- 完成这个动作的方法是抬起你的胸部，运用你的背阔肌来稳定你臀部前面的杠铃。
- 将杠铃反向移动，将你的重量推回到臀部，软化膝盖，让杠铃沿着你的身体以受控的路径回到地板上。
动作四：俯卧撑
- 从你的核心开始，亮起。你的肩膀应该堆叠在你的手腕上，你的臀部应该符合你的头部和高跟鞋。
- 肘部弯曲，与躯干成45度角，身体向地面下降。
- 下山的时候，把肩胛骨挤在一起。
- 当你的胸部徘徊在地面上方（或者你可以去的远亮）时，按进入地面并将肩胛骨分开推动到起始位置。
移动5：弯曲排
- 双脚分开与臀同宽站立，双手持哑铃放在大腿前方。
- 臀部后仰，向前旋转至少45度（最多90度），保持背部平放。首先，双臂伸向地面，手掌相对。
- 将你的肘部朝向肋骨向上拉起，然后将砝码拉起来旁边。
- 当你举重时，集中精力挤压肩胛骨。
- 降低回到开始与控制。
动作6:哑铃推进器
- 开始站立时，两脚之间的距离仅比臀部的距离宽，进行核心动作，两只手各握一个哑铃放在肩膀上，手掌朝内。
- 保持胸部高大，核心紧张，铰接臀部后退，沉入蹲下。较低，直到大腿与地面平行 - 或者尽可能低，同时保持良好的形式。
- 压过你脚的四个角，回到站立状态。
- 当你伸直双腿时，把哑铃举过头顶。你的上臂应该靠近耳朵。
- 慢慢弯曲你的手肘，控制哑铃回到你的肩膀。
之一Burpee移动7:
- 双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，背部挺直，臀部下蹲。
- 向前伸展，将它们放在地板上的肩部宽度。
- 把你的脚向后踢到一块高木板上。
- 把你的胸部和腹部放低到地板上。
- 用手按压，快速将身体向上推。
- 跳进你的脚，确保他们越过宽的手。
- 抬起你的手，然后通过你的脚跟站起来。
- 向上跳，将手臂举过头顶。
- 轻轻地陆地，并立即降低到你的下一个代表。
此外，以高强度进行复合练习 - 无论是通过升降重负荷还是在套件之间取得最小的休息休息 - 促进称为运动后氧气消耗（EPOC）的东西。
根据美国举行委员会在剧烈运动后，身体需要消耗能量来修复、恢复并恢复到内稳态。这意味着在你完成锻炼后很长一段时间内，你会继续燃烧卡路里。
另一个好处是，许多这些复合运动，特别是如果你做的是自由重量，也可以挑战你的腹肌。一旦你燃烧了腰间的赘肉，你会看到你的劳动成果在你紧绷、健美的腹部。
但是记住:坚持是关键
摆脱爱情把柄的练习只会和你做这些练习的规律性一样好。坚持一贯的锻炼计划，你就会看到结果。
那么你真的需要多少运动？答案是：尽可能多地适应你的生活方式。有些人能够为每日两小时的健身房腾出时间，而其他人只能在午休时间停留45分钟。为您而不是另外的方式对您进行运动工作非常重要（虽然您需要工作）。
作为一个起点，你可以瞄准美国卫生和人类服务部(卫生与公众服务部)建议每天最少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈运动。
一旦你能够做出那种习惯，HHS说，你可以通过每周养活300分钟的温度或150分钟的有氧运动，从而获得更多的益处。HHS还建议每周两次为所有主要肌肉群体进行实力培训锻炼。