深蹲你可以做的就是一个了不起的屁股的最佳运动之一。他们的目标都臀肌的工作和你的腿为好。然而，得到一个伟大的屁股蹲带是不是你有多少做。
它是重要的演习的频率和强度。如果你遵循一些合理的原则，你可以看到在大约12周的屁股显著变化。
小费
有深蹲实现一个伟大的屁股没有定数。调整基于体重的量，为您解除重复 - 更高的代表与重量更轻，反之亦然。
玩强度
你有两种类型的肌纤维：快速抽搐功率和慢肌耐力。如果你想看到你的屁股的形状明显的区别，必须同时针对肌肉纤维。
做一个最低的每锻炼三套及变化代表的数量从5到15.更短套和更轻的重量更长套更重的重量。告诉你使用了正确的重量，最好的办法是设置它，所以你可以勉强完成设定。你应该失败的最后代表和你的肌肉应该感到疲惫。
下蹲的变化包括：
- 回到蹲
- 高脚杯深蹲
- 相扑蹲
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看你的频率
你锻炼的频率是获得你想要的结果的另一个重要因素。在较高的水平强度的深蹲进行每周两次看到显著的变化。离开这些下蹲锻炼天之间48至72小时。统一使用你的屁股的肌肉将建设更大，更强和更坚定的肌肉。
依靠的墙
为了把更多的重点放在你的臀部肌肉试试这个墙蹲变化。放置一个稳定的球靠墙，并与你的背就可以了倾斜。这个球应该与你的下背部的水平。
走你的脚向前，把你的双腿并拢。弯曲你的膝盖，直到你的大腿是水平的地板上，当你坐在椅子上的。球会卷起你回来。你可以在你的手中以增加阻力持有哑铃。这也可以在史密斯机中进行。
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安全提示
开始锻炼计划之前与您的医生经常检查。做深蹲20用更重的重量工作前的重量更轻热身你的肌肉。运动后静态伸展时，你的肌肉是温暖的。
下蹲时，请记住重要形式提示。拉你到海军脊柱下蹲过程中保护你的下背部，也绝不忽视膝关节疼痛。坐下来，因为如果你想在椅子上，以帮助保持坐在你的膝盖你的脚趾后面。如果你在你的关节或尖锐的疼痛感到疼痛的任何地方立即停止。
一个健康的饮食计划是一样锻炼的关键，关键是要得到你想要的结果。