如何用交叉训练器减肥

交叉训练机，也被称为椭圆机，是低强度心血管锻炼机器。这款机器模仿了越野滑雪的运动，对于下半身受伤、无法承受跑步或慢跑带来的压力的人来说，它是完美的锻炼机器。如果你想减肥，但有受伤的问题，或者只是不喜欢跑步机，椭圆机可能是你的有氧运动机器。

说到健康美国心脏协会提供一些有用的建议。它的健康指南建议每周五天进行30分钟的适度运动，这很容易在交叉训练机上完成。根据哈佛医学院在美国，一个155磅的人在椭圆机上运动30分钟可以燃烧大约324卡路里。如果你遵循这些指导方针，每周锻炼5天，每次30分钟，你就可以燃烧大量多余的卡路里。搭配健康的饮食，这可以帮助你减掉多余的体重。

间歇性训练包括短时间的速度爆发，然后在锻炼过程中进行长时间的恢复美国运动协会(ACE)。间歇性锻炼的一个例子是在一分钟内提高你的配速，然后再以较慢的恢复速度进行两分钟。间歇性训练会使你的心率当你在椭圆机上的速度增加时，也会增加，这反过来有助于你燃烧更多的卡路里。哈佛医学院建议间歇训练也可以让你燃烧相同数量的卡路里作为一个稳定的锻炼大约一半的时间。

几乎每一个椭圆机都允许你通过改变阻力来增加锻炼的难度。当你在椭圆机上加大阻力时，你会让你的腿和手臂更难通过踏板。这不仅会让你的心脏工作更辛苦，增加卡路里的燃烧，还会让你的肌肉更加活跃，尤其是对你的下半身产生挑战。

减肥最好的方法就是让你的身体保持神秘感。当你一周又一周地做同样的运动时，你的身体开始习惯它，不再受到它的挑战，说王牌．通过在椭圆机上匹配更高的阻力的间隔，你是在要求你的身体做一些它不习惯的事情。这会使你的心脏和肌肉更努力地工作，保持高热量燃烧和身体挑战。