增加腰4-5腰椎神经滑动的运动

神经在椎骨之间的每一节从脊髓中分离出来。位于L4和L5椎体之间的L5脊神经和附近水平的脊神经连接在一起并分支进入坐骨神经，坐骨神经是一根沿着大腿后部延伸的大神经。

坐骨神经受压会引起坐骨神经痛。这种情况会导致腿部麻木和刺痛，久而久之会导致腿部肌肉无力。

据发表2017年文章称，神经滑行练习可以帮助缓解症状骨科和体育物理治疗杂志．为了获得最好的效果，在理疗师的监督下进行这些练习。

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当坐骨神经被周围的肌肉和骨骼束缚时，它就会发炎。坐骨神经痛也可能由椎间盘突出或脊柱狭窄等脊椎疾病引起梅奥诊所．

据此，神经滑动或牙线锻炼普尔医院NHS基金会信任，帮助增加坐骨神经的流动性，以减少疼痛和麻木。

缓慢轻柔地进行滑行运动，以避免进一步加重坐骨神经-不要强迫运动，如果感到疼痛就停止。

如果你的疼痛持续或恶化后，做这些运动，停止它们，并看你的医生，以准确的诊断和治疗计划。

移动1：坐骨神经滑翔仰卧位

1. 躺在你的背上，抬起一条腿并抓住膝盖后面。
2. 先弯曲抬起的膝盖，然后慢慢伸直，当你感觉到大腿和膝盖的后部有伸展时停止。
3. 保持你的脚趾向后移，这样你的脚底就会面对天花板。
4. 坚持几秒钟，放松，重复10到20次，一天三次。

动作2:坐在腿上了

1. 在椅子上坐直，膝盖90度弯曲，双脚平放在地板上。
2. 逐渐伸直并抬起受坐骨神经痛影响的腿，同时身体向后倾斜。你应该感觉到你的大腿后面和膝盖后面有伸展的感觉。
3. 身体前倾，背部挺直，慢慢将腿放回起始位置。
4. 重复10到20次。

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行动3:坐腿踢

1. 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。
2. 轻轻地把受伤的腿踢回椅子下面，同时把头向前低下。
3. 慢慢地将腿向前伸直，同时抬起头部。想象一下，你的前额和脚趾末端有一根绳子。

这个练习的目的-就像所有的神经滑翔练习-是放松受伤神经的一端，同时轻轻地拉另一端。