坐骨神经痛通常是由突出或突出磁盘，其捏住神经引起的。疼痛通常开始沿着通过你的髋关节和臀部坐骨神经你的下背部和辐射，并继续向下你的腿的背面。在某些情况下，你甚至可能会遇到你的腿或无力麻木你的脚。所使用的拉伸程序可以帮助你几周的时间内恢复。执行数绵延两次，每天可以帮助放松紧绷的肌肉，消除坐骨神经痛的症状。开始拉伸程序之前，请咨询你的医生。
躺在腿筋拉伸
经常伸展腿筋的可缓解坐骨神经痛有益的，根据罗恩S.米勒，物理治疗师。腿筋由一组位于你的大腿的肌肉边后卫的。紧，僵硬腿筋可导致腰痛和/或坐骨神经痛，国家米勒。你躺在你的背部与右腿的有效拉伸开始向前延伸。抬起你的左腿，你的双手放在你的膝盖后面，弯曲，拉你的膝盖朝向你的身体，直到你觉得在你的大腿背部的伸展。慢慢伸直你的膝盖，进一步拉伸。暂停10秒，放松，与你的右腿重复。重复10〜12次。逐渐增加的时间为每腿30秒。
坐在腿筋拉伸
为了执行所乘坐腿筋拉伸，坐下一个没有轮子的结实的椅子的前缘附近。扩展你的腿，保持膝盖伸直休息在地板上你的脚后跟。同时保持你的脊椎伸直，向前达到对你的脚趾，直到你觉得在你的大腿背部的伸展。保持30秒，relax.Repeat 10倍拉伸。
朝下的，狗
该朝下的狗是一个经典的瑜伽姿势可以帮助你减轻坐骨神经痛，通过拉伸腿筋和腰部。要执行这个姿势，让你的手和膝盖，用你的膝盖以下你的臀部和双手稍稍领先你的肩膀。塔克你的脚趾下，按你的手撞在地上，抬起你的膝盖离开地面。直到你觉得在你的腿筋拉伸伸直双腿尽可能您可以。你的身体应该看起来像一个倒“V”避免让你的头下垂。保持你的上臂之间。保持该姿势10秒，然后回到起始位置。重复高达10倍。渐渐地你的工作方式多达30秒的成立。
扩展三角
缓解与扩展三角姿势坐骨神经痛。张开你的双腿，双脚站立超过肩同宽。把你的左脚45度到左侧，并保持你的右脚直行指点。扩展并把双臂从身体两侧，平行于地面，用你的手掌朝下。呼气时，你伸手到左侧用左手。弯曲你的左臀，瘦你的身体向左侧在你的左腿，并抓住你的左脚踝。旋转你向天花板左胸腔。舒展你的右手向天花板，并保持你的头在一个中立的位置。保持姿势30秒钟，吸气，扭转你的动作，并返回到站立姿势。重新定位你的脚和向右重复。
拉伸技巧
保持你的动作缓慢和控制。避免弹跳或作出任何快速移动催人泪下。每次练习伸展时有节奏的呼吸模式。如果您不是在正确的技术，以物理治疗师的工作明确。拉伸不应引起疼痛，如果立即感到疼痛，停止。