臀部周围加重的方法

对于某些人来说，在身体的特定部分中获得体重 - 例如臀部 - 可能是一个挑战。纳入某些类型的抵抗训练锻炼可以是增加臀部肌肉质量的有效方法，并且可以导致体重增加的外观。如果您多吃的卡路里比您的身体需要运作，您也可能会注意到臀部脂肪存款的增加 - 尽管整个身体的体重增加也可能发生。

体重蹲下是一种初级级抵抗训练练习，瞄准臀部的肌肉。随着时间的推移，定期进行体重蹲下的锻炼者可能开始注意到髋关节肌肉尺寸的增加 - 随后，可能似乎在该部分的体重中的重量。要正确地进行蹲下，请用臀部支撑在臀部下方，慢慢将臀部朝向地板降低，直到大腿平行于地面，然后小心地返回起始位置。

与体重蹲下一样，向前肺部促进臀部肌肉肿块中的增益，可以导致该地区的体重增加的外观。安全前线通过双脚伸展，仔细地用右腿抬起一个大的一步，然后将右膝盖朝向地板朝向地板，直到与地面平行的右大腿。为了完成锻炼，使用臀部的肌肉 - 和下半身的其他部分 - 将自己推回到您的起始位置。虽然前弓圈不需要辅助运动器材，但站在不稳定的表面上，例如运动垫，可以是促进髋部肌肉的更大激活的有效方法。

侧面躺着的髋关节绑架是初级级别的练习，瞄准臀部，可以在任何地方进行 - 甚至在床上或沙发上。因此，对抵抗训练的耐力没有耐力的人可能仍然能够增加臀部的大小 - 并使其看起来好像它们在这个身体部位中获得重量 - 以最小的身体劳累。要执行侧面躺着的臀部绑架，请在右侧伸出腿，腿部从身体延伸出来。慢慢抬起你的左腿，直到你的臀部开始倾斜，然后返回起始位置。在身体的两侧进行运动以获得最佳结果。

不能 - 或者不锻炼的人可能仍然能够通过改变他们的饮食来在臀部周围获得体重。事实上，吃更多的卡路里比你的身体需求是一个肯定的方法来获得体重。决定这些卡路里在身体上分布的地方非常困难，如果不是全息，那就不可能。虽然那些增加热量摄入量的人可能会注意到他们的臀部的重量增加，但它们也可能会注意到整个身体的一般体重增加。