力量训练的好处11将说服你练举重

力量训练只适合健美运动员和职业运动员的日子一去不复返了。事实上,美国人身体活动准则建议所有成年人应该力量训练至少每周两次。

这并不是因为我们都应该渴望拥有强健的二头肌或轮廓分明的腹肌——尽管力量训练能够而且将会改变你肌肉的外观。相反，对力量训练的建议来自于所有额外的好处，从身体上的(非常明显的)到情感和精神上的(又名不那么明显的)。

“的力量造福中等程度几乎所有的活动，无论是运动还是日常的生活的一部分，”在个人培训经理Jason李，中华映管表示，SoHo强度实验室在纽约市。“名称的任何活动和力量训练将最有可能在某些方面是有益的。”

又称抗阻训练，力量训练涉及任何活动这给你的肌肉的负荷，从而刺激他们变得更强。力量训练可能涉及只是你的体重，一设置阻力带,哑铃，壶铃或杠铃。

虽然某些有氧运动（如跑步）的负载足够能帮助初学者一定的实力，你必须继续增加你为了继续构建强度挑战你的身体抵抗力，李解释说。并与这么多的力量训练的工具，也有阻力训练，不断积累实力进步近乎无穷的方法。

也许你从来没有从你平时迷路心常规或者只是不相信你需要到力量训练（请相信我们：你这样做）。无论哪种方式，力量训练的这11个好处将最终说服你给它一个去。

听说过的“后燃烧”的效果？它技术上称为多余的运动后氧耗量，或EPOC，这意味着你需要训练后更多的氧气，你的身体运作，以自身降温。在这个过程中，你燃烧比平时更多的热量，即使您将自己一屁股倒在沙发上。

这种迷你代谢增强是比较激烈的运动更强，像高强度间歇训练（HIIT）根据美国心脏协会(the心脏协会)的说法，高强度的力量训练很少休息，因为你需要大量的氧气来为高强度的训练补充能量美国运动协会。

但是，当你打的是高强度的水平，代谢电梯毕竟不是那么小：后燃可以停留长达21小时后强度训练，根据小2015年6月研究研究季刊的运动和体育。随着时间的推移，增加的能量消耗增加，支持你的能力棚体脂肪。

如果你有更多的瘦肉，也就是肌肉，而不是脂肪，那么你在休息的时候也会燃烧更多的卡路里——而力量训练是达到这个目标的最好方法。“长期以来，耐力训练被证明比有氧运动更能有效地塑造苗条的身体，”李说。

如果你只是用有氧运动来改变你身体的组成——你身体的肌肉和脂肪的数量——你通常会很快稳定下来。另一方面，持续的力量训练可以极大地改变你的体质。

“增加肌肉及脂肪丢失使你的胳膊，腿，看定义的所有，”说阿尔伯特·马西尼，RD，CSCS，营养顾问PROMIX营养。

当然，心可以帮助你减肥，但如果你的目标是看强，定义的肩膀，腹部和腿部的镜子，力量训练是去那里的路上。

随着力量训练而来的身体变化本身是令人振奋和兴奋的，但是建立力量对你的信心有不可否认的影响，这可能更有价值。“大多数人一开始都做不到伟大的俯卧撑例如，引体向上，但是通过训练来实现这些目标，并释放这些新技能是非常具有激励作用的，”Matheny说。

如果骄傲的附带达到新的力量的目标感延续到健身房你的生活之外，不要感到惊讶。

虽然有氧运动如步行和骑自行车已经得到广泛的研究和赞扬心理健康的好处力量训练已经开始要求其在聚光灯的份额。

事实上，7月2013检讨发表于Neuropsychobiology发现，力量训练，特别是高强度的力量训练，可以帮助减少在抑郁症患者的症状。

“的中等强度的有氧训练和高强度的力量训练相结合可以提供比其他运动项目更积极的利益，”该研究的作者写道。

也许你想最后那个钉子一条腿的瑜伽姿势或者上下楼梯时不要摇晃。不管你的目标是什么，力量训练可以支持你的稳定性。

“许多力量训练动作需要身体的平衡和灵活性，”Matheny说。当你在力量训练中以不同的运动平面和角度移动时，你身体的主要肌肉群和较小的肌肉群会变得更强壮、更稳定。

跌倒是65岁以上成年人因受伤而死亡的主要原因疾病控制和预防中心，所以感觉平衡，并在你的身体变得稳定，你的年龄越来越重要。

那改进的平衡会派上用场的时候，你需要站在你的毛尖脚趾达到在衣柜里的东西。因此将整体实力构建，为各种日常活动。

“如果你已经训练硬拉了沉重的壶铃，例如，您感到更加自信 - 而且更安全 - 拿起箱子，比如说，移动，”马西尼说。你在你的力量训练锻炼越强，越强你是出在世界上。

被卡在一个位置整天 - 就像坐在你的电脑 - 迷彩服在你的躯干稳定肌，它在你的姿势中起主要作用，李说。

他解释说，定期的力量训练将帮助你在一周内多运动，但它也有助于提高躯干肌肉的耐力，这些肌肉负责保持骄傲的姿势。

力量训练也可以帮助你在你最喜欢的非健身房活动变得更好。“需要大量电力的短群和低活性或巨大的力量训练休息效益的时间较长的运动，”李说。

无论你是想把棒球打得出界，完美的挥杆，或者仅仅是跑得更快，开发强度和力量与耐力训练可以提升等级的性能。

很多研究都支持这一观点，包括2012年3月发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述国外医学运动生理学和性能，以及较小的运动专用的报告。例如，2016年6月的研究中杂志强度和空调的研究发现。六个星期的力量训练提高职业足球运动员的冲刺能力，而2014年5月在研究医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育研究发现，25周的举重训练可以帮助骑车者更有力地蹬车。

虽然你可能会认为你的骨骼静态，他们打破和更新自己，就像你的肌肉。

多年来，虽然骨质分解增加 - 特别是妇女，谁拥有更小的骨头开始与周慧敏莱德斯马，DC，在西雅图联盟医术的老板说。（许多女性骨质疏松症的发展，在中年及以后多孔，骨骼脆弱的情况下，根据国际骨质疏松基金会)

虽然营养，年龄和激素都会影响骨骼健康，人们谁经常力量训练往往有较高的骨质密度，李说。正如力量训练刺激维修和肌肉的生长，所以它为你的骨头。

最终，力量训练既是重要支持骨骼生长在我们年轻的岁月，并保持尽可能多的骨骼尽可能我们的年龄。小2013年8月的研究中运动科学与身体健康杂志，例如，发现全身性训练是为绝经前妇女，以保持骨密度的有效途径。

力量训练可以帮助您降低患糖尿病的风险，代谢疾病，特点是高血糖，影响全球4.22亿人，根据世界卫生组织。

事实上，2019年4月的研究梅奥诊所学报发现人的肌肉力量中等水平的有发展型比那些肌肉力量水平低2型糖尿病患者的32％更低的风险。

研究人员认为，阻力训练有帮助，改善身体组成和敏感性糖调节激素胰岛素的这种作用，根据刊登于2016年11月的美国糖尿病协会的立场声明糖尿病护理。

虽然有氧运动一直被认为对心脏健康有益，但2017年1月的研究表明医学和科学的运动和锻炼表明抵抗训练也值得一试。

这项研究的作者发现，谁报告任何力量训练从事妇女拥有谁比那些没有力量训练患心血管疾病的17％，风险较低。

乔迪·布雷弗曼补充报告