定期锻炼可以降低患心脏病、中风和某些癌症的风险，还可以改善心理健康。它对你的主要器官有积极的影响，包括你的心脏和大脑，以及其他身体系统，如肌肉和骨骼系统。通过参与有氧运动和力量训练来达到基本的锻炼建议有助于更好的整体健康。

心

就像其他肌肉一样，心脏在锻炼时变得更强壮。一个更强壮的心脏更有效率，因为它可以用更少的心跳将更多富氧的血液泵到你的身体。有规律的锻炼可以提高健康的胆固醇水平，这有助于保持你的动脉——包括那些为你的心脏组织提供血液的动脉——不堵塞，从而增加心脏病发作的风险。定期锻炼是降低患心脏病风险的另一种重要方法，但保持血压控制。

大脑

开始锻炼的利弊

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锻炼对你的大脑和心理健康都有好处。它会释放一种叫内啡肽的感觉良好的大脑化学物质，能提升你的情绪。根据新罕布什尔大学的研究，锻炼可以激活大脑中的蛋白质，帮助形成新的脑细胞5．你可能会发现，运动后你会更加警觉，更能集中注意力，因为在运动期间和运动后，流向大脑的血液增加了。

肌肉和骨骼

虽然不是个别器官，但身体的骨骼和肌肉系统都能从定期的锻炼中受益。随着年龄的增长，肌肉力量和质量会下降，但定期锻炼可以防止这种情况发生，并有助于保持关节健康。负重运动，包括跑步、散步和举重，可以增强骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险。通过锻炼增加肌肉力量、平衡能力和灵活性，可以减少摔倒和受伤的风险。

建议

锻炼如何改善肌肉系统?

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美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每周五天至少进行30分钟中等强度的有氧运动6．为了促进和维持减肥，你可能需要进行长达60分钟或更多的有氧运动。建议主要肌肉群每周至少进行两次增强肌肉的运动，包括举重、使用阻力带或使用体重作为阻力的运动。如果你不习惯锻炼，请咨询你的医生，确定哪种锻炼方式最适合你。