阻力训练是最快速的塑形方法之一，它能增加肌肉群，提高骨骼矿物质密度。但在早期，举重确实会让你呕吐。
恶心反应在举重新手中最常见，或者在那些长时间没有举重的人。
提示
举重会引起荷尔蒙反应，导致身体不适。
举重时恶心
举重会使你的肌肉发生化学变化，从而深刻地影响你的血液化学。举重会导致交感神经激素升高，这种类似肾上腺素的化合物与“战或逃”反应有关。这可能会导致举重时恶心。
消除胃部和肠道的内容物是交感神经兴奋的副作用。其他可能引发恶心的因素包括无法正常呼吸，肌肉细胞中储存的能量不足，以及两组之间休息时间过短。
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深呼吸
你的肌肉需要氧气来运作和产生能量。的特拉华大学他指出，如果你在阻力运动中呼吸不正常，你的肌肉就会和大脑争夺氧气。大脑缺氧会导致恶心和昏迷。举重时，建立一个有节奏的呼吸模式。
例如，在肌肉缩短阶段吸气，在肌肉延长阶段呼气。如果你忘记了在哪个阶段吸气或呼气，这并不重要。重要的是，你的大脑和肌肉有稳定的氧气供应。
提前加油
举重时另一个常见的恶心来源是燃料不足。在阻力训练中，你会消耗大量的葡萄糖，这些葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中。你的大脑也依赖葡萄糖来运转。如果你的肌肉中没有储存足够的能量，或者你有一段时间没有吃东西，你的肌肉就会和你的大脑争夺能量。
根据梅奥诊所在美国，葡萄糖传递到大脑的不足会导致恶心、头晕甚至昏迷。为了防止这种情况发生，你可以在锻炼前几小时边吃饭边吃碳水化合物，在耐力训练前30到45分钟再吃点零食。一碗麦片加上香蕉片就可以了。限制卡路里，低碳水化合物的饮食是不建议的。
慢慢来
当你刚开始一项锻炼计划时，做太多会导致身体化学物质的剧烈变化，从而导致恶心。它还将不可避免地导致肌肉僵硬、酸痛。不要做得过了头两到三周，慢慢地进入你的计划。
逐渐增加你的重量，和组数，重复和练习，以帮助避免恶心举起重物时。几周后，你的荷尔蒙反应会不那么剧烈，你的身体也会适应运动带来的化学变化。
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让它休息一下
正如2015年3月/ 4月《the》杂志上的一篇文章所讨论的，恢复是阻力训练的一个非常重要的组成部分ACSM的健康和健身杂志。恢复性指的是你在健身和锻炼之间的休息时间，以及每次锻炼之间的休息时间。set和exercises之间的恢复期可以使你的身体恢复化学平衡，并再生ATP的机械工作。
在开始下一次锻炼之前，给自己一到两分钟的恢复时间。两次锻炼之间的恢复时间可以让肌肉组织有时间愈合、改变和生长。每节举重训练间隔48到72小时。