腰部向左弯曲的伸展和运动

许多人在学校接受脊柱侧弯检查，有些人得到了阳性诊断。对于那些脊柱外侧向左侧弯曲的人，定期进行腰椎侧弯伸展和加强锻炼将有助于减轻症状。

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2015年10月的一项研究显示，被诊断为脊柱侧弯的人有一个三维畸形，改变了脊柱的结构和功能脊柱侧弯和脊柱疾病．在这种健康状况下，你的脊柱可以向左或向右弯曲。

根据2015年8月的一份综述，当脊柱弯曲超过10度时，就会发生这种姿势偏差美国运动协会(ACE)。ACE还指出，脊柱侧凸有两种类型:结构性和非结构性。虽然结构性的是不可纠正的，你可以帮助纠正你的非结构性偏差通过练习提高强度以及活动范围。

当开始一个运动计划时，腰侧凸向左侧的运动应该包括伸展和加强，因为这将有助于调节和收紧组织。不知道从哪里开始?根据马里兰大学医学中心在美国，你应该集中锻炼腹部和背部肌肉。

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ACE为腰椎弯曲提供伸展和锻炼，旨在改善力量和活动范围，同时由于姿势偏差而导致肌肉组织不平衡。

移动#1:髋桥拉伸

1. 仰面躺在地板上。
2. 弯曲膝盖，保持双脚平直，就像你要做腹肌收缩运动一样。
3. 尽量抬高臀部，直到你感到臀大肌收缩。
4. 挤压你的臀大肌一起30秒。
5. 慢慢地将臀部放回地面。
6. 完成10套。

移动#2:猫咪拉伸

1. 双手和膝盖并拢，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
2. 慢慢地把你的背卷起来，然后低下你的头。
3. 这张拉伸镜反映了一只受惊的猫。
4. 保持这个姿势5秒钟，重复10次。

移动#3:手臂交叉胸前

1. 双腿交叉坐在地板上。
2. 将一只手臂横过身体前方。
3. 用另一只手抓住肘部。
4. 将手臂横过身体，但不要扭转躯干。
5. 保持10秒钟。
6. 切换武器。
7. 完成2组重复。

移动#4:三分哑铃排

1. 身体向前弯，左手放在长凳上。
2. 双脚直接放在臀部下方，与肩同宽。
3. 挺直背部，使头、脊柱和尾骨对齐。
4. 与一个右手拿着哑铃，把哑铃划到尸体旁边。你可以通过挤压肩胛骨来做到这一点。
5. 降低哑铃。重复这个动作做10次。
6. 换手臂，重复10次。
7. 完成2组，每组10次。

动作5:壶铃套装硬拉

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，脚趾向前。
2. 在一只脚的外面放一个壶铃。
3. 臀部弯曲，确保膝盖在脚趾后面。
4. 保持你的胸部和头部盯着墙上的一个点，防止他们向下看。
5. 臀部和臀部向后移动，就像坐在椅子上一样。膝盖不要超过脚趾。
6. 把你自己放低，直到你捡起壶铃。
7. 慢慢地站起来，手里拿着壶铃。
8. 放低你自己。
9. 手里拿着壶铃，重复这个动作10次。
10. 开关。
11. 重复10次，完成2组。

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