你能通过锻炼来增强内膝吗?

进行锻炼来加强膝盖内侧肌肉可能有助于防止膝盖受伤，并帮助创建一套匀称的腿。以大腿内侧运动为目标。

膝盖内侧的肌肉可以通过针对你的股四头肌的普通锻炼得到加强——在锻炼位置上做些小的调整。在大腿内侧的锻炼中包括直腿抬高，下蹲和股四头肌。

作为下半身强化计划的一部分，开始每周进行两到三次内膝锻炼。在所有的锻炼之前都要做一些热身运动，比如步行或骑轻型自行车，以避免肌肉拉伤或拉伤。

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伸直腿可以增强股四头肌和髋屈肌美国矫形外科医师学会．你也可以在这个练习中瞄准膝盖内侧的肌肉，通过轻微的脚向外旋转。

1. 平躺，双腿伸直。
2. 弯曲一个膝盖来支撑你的下背部，如果这样比较舒服的话。
3. 当你抬起另一条腿时，将你的脚以45度角向外旋转。
4. 保持2 - 3秒，然后下降到起始位置。
5. 重复10到12次，共做三组。

相扑式下蹲的目标是大腿内收肌和膝盖肌肉。添加杠铃，如图所示ExRx.net当你的力量增强时。

1. 站高，脚比臀部宽，脚趾向外。
2. 当你下蹲的时候，收缩你的腹部，最大90度，或者大腿与地面平行。如果你膝盖疼痛，避免膝盖深弯曲。你的膝盖不应该超过脚趾。
3. 抬起身体回到开始的位置，重复10次，直到两组都累了。

用静态四头肌固定你的内膝肌肉。你需要的唯一设备是一条小毛巾或枕头。

1. 坐在地板上，双腿向前伸展。在你的左膝下面放一小块卷起来的毛巾，这样你的左脚跟仍然能与地面保持接触。
2. 收缩左四头肌，使你的膝盖后部挤压毛巾。
3. 坚持5秒钟，重复10次，共做三组。
4. 右腿重复上述动作。

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用稳定球对着墙壁下蹲，如美国运动协会，增强大腿内侧和膝盖肌肉的张力。

1. 在你的下背部放置一个稳定球，紧贴墙壁。
2. 把你的脚向外走，这样当你下蹲的时候，你的膝盖不会超过你的脚趾。
3. 弯曲膝盖慢慢蹲下，保持背部挺直。
4. 如果你的膝盖没有疼痛，弯曲到大约90度，暂停，然后返回开始。
5. 重复10到12次，共做三组。