减少臀部大小的练习

在试图发现臀部时 - 或试图专门在该区域减肥 - 不起作用，某些练习做音调，加强和拧紧臀部肌肉。肌肉量比脂肪需要更少的空间，所以在减少脂肪的同时增加肌肉有助于更纤细的臀部和较小的尺寸。将髋关节锻炼与定期的强度培训计划，有氧运动和健康的饮食相结合，有助于降低臀部大小。

行走弓步挑战臀部，包括臀部，腿筋和绑架肌肉，位于臀部的外面。直接站起来，调整脚臀部宽度分开，稍微弯曲膝盖。悬挂着双臂的双方，拧紧你的腹部肌肉，踩到24英寸的右脚。将右膝盖堆叠在相应的脚踝上，然后抬起左脚的球。将左膝盖降低到地面，弯曲两个膝盖，因为你的慢慢下降到地板上。在左膝关节前停下来接触地板，通过正确的脚跟向上推动并返回站立。将左脚向前迈进，在右脚前24英寸，并在那边做了一个弓步。继续交替，直到您完成所需的重复量。

脉冲Plie Squats挑战臀部和内部大腿。这种锻炼色调并收紧臀部肌肉。站在脚上宽的脚宽，脚宽，然后将脚趾输出45度。拧紧你的腹部肌肉，直接站起来，把你的屁股贴在你身后。检查膝盖和脚踝彼此对齐。在整个锻炼过程中保持这种对准可防止在蹲下期间的膝关节应变或损伤。将臀部降低到地面，在腿的背部平行于地面时停止。

在较低的位置，通过你的脚跟向上抬起臀部两英寸。较低并完成两个脉冲。最后，通过你的脚跟俯冲，返回站立并重复，直到你完成所需的重复量。

桥腿抬起提供了双重效益：它在建造腹部和较低的背部强度时加强和调节臀部。在垫子上仰卧，弯曲膝盖并在臀部前方左右定位脚，彼此直接，腿部之间没有空间。推动你的脚跟，将臀部抬起地面，在膝盖和肩部形成直线时停止。抬起右脚，伸出腿伸出腿。保持膝盖对齐整个时间挑战你的臀部和腰部肌肉。保持30秒，将右腿降低到地面，并与你的对面做同样。