如何伸展脊椎以增加高度

许多人希望有一个魔法练习让他们更高。然而，由于没有脊柱延长的练习让你更高，所以你的最佳行动方案是较高的加强您的姿势肌肉，并提高灵活性在你的脊椎。

带拉伸锻炼的脊柱伸长率将使您通过紧张而紧密的肌肉阻碍地站立。这样，您可以达到最大高度。您将无法真正长大，但在不诉诸痛苦的手术的情况下，您可以看起来更高，这是实际使骨骼更长的唯一方法。

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一次在一侧执行此伸展，以延长支持您的脊柱的肌肉。用脚一起站立准备强烈的侧面伸展姿势，又称剪刀。

1. 根据您的身高向前呼吸并踩到左脚大约3到4 1/2英尺。
2. 将右脚大约45到60度转，但将左脚放在前面。
   
3. 拉直你的膝盖。用肘部弯曲你的肘部背后用你的手臂包裹。把你的肩膀拉回来。
4. 延长你的脊柱，向前铰接在腰部。将胸部和下巴带向左腿。如果可以，请触摸你的下巴。
   
5. 直接到达地板上的手臂，如果你愿意，可以走上你的手。当你通过鼻子呼吸时，保持15至30秒。
6. 每次呼气都会伸展一点点，以延长你的脊椎，就可以毫无痛苦地延长。
   
7. 慢慢站起来，然后把你的左脚带回右边。
8. 右脚向前踏出与左脚大致相同的距离。将手臂收在背后，收回肩膀，像左侧身体一样向前倾。保持同样的身体姿势15 - 30秒。回到起始位置。

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与此同时伸展脊柱和肩膀延长了小狗的姿势。

1. 四肢着地，膝盖与臀部对齐，双手与肩膀对齐。
   
2. 弯曲你的脚趾。手向前走几英寸。
3. 臀部向后移动一半到脚，同时下背部微微拱起。保持双手平放在地板上的同一位置，这样你就必须伸展你的手臂、肩膀和背部，让你的臀部向后伸展。
   
4. 在地板上休息额头，但保持肘部。如果这更舒适，请使用瑜伽块或折叠的毯子休息额头。你的脖子上应该没有紧张的张力。
5. 通过鼻子深呼吸，并尝试通过向下推入棕榈树和臀部后面进一步延长脊柱。
   
6. 保持这个位置30到60秒。通过抬起手臂并坐在脚跟上释放姿势。