只有你把仰卧起坐作为日常综合锻炼的一部分，并坚持健康、卡路里控制的饮食，仰卧起坐才能帮你减肥。仰卧起坐可以锻炼多余脂肪下面的肌肉。
当你抬起或放下你的躯干时，动作相对较小，也不会燃烧大量的卡路里，而这是减肥的关键。不要完全放弃仰卧起坐和其他腹部运动，但让它们只是你身体改造策略的一部分。
如何减肥
减肥实际上是消耗卡路里和燃烧卡路里的问题。为了减肥，从食物和饮料中摄入的卡路里要比你通过锻炼和日常活动燃烧的卡路里少。
每天摄入500到1000卡路里的热量，每周可减少1到2磅的体重。在开始一项新的饮食和锻炼计划的前几周，你可能会放弃额外的水重当你的身体适应锻炼和更健康的食物时。以这样的速度，你可以在一个月内安全地、持续地减掉5到10磅。
造成热量不足
卡路里质量在磅数时计数。大多数全部，未加工的食物，如瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物，低脂肪乳制品，少量健康脂肪在坚果和鳄梨中发现。
鸡胸肉、鱼、瘦牛排、低脂干酪、绿叶蔬菜、浆果、糙米、藜麦和杏仁都是减肥餐的必备食材。
对许多人来说，仅仅每天少摄入500到1000卡路里就会导致摄入的卡路里太少。你想造成赤字，但是不吃少如果你是女性，每天超过1200卡路里，如果你是男性，每天超过1800卡路里，否则会降低你的新陈代谢和破坏减肥。
增加体育活动可以帮助你在不挨饿的情况下进一步减少赤字。然而，仰卧起坐并不能进一步燃烧你的卡路里。仰卧起坐一分钟，一个体重150磅、身高5英尺5英寸的女人可以消耗大约5卡路里的热量。
“嘎吱嘎吱”工作超过几分钟既没有效率也不现实。以每小时6英里的速度跑一分钟——10分钟跑一英里——同一个人消耗11卡路里。跑步是你做20分钟或更长时间的事情，所以你燃烧了相当多的卡路里，从而导致热量不足。
综合力量训练，不仅仅是仰卧起坐
仰卧起坐只能锻炼一组肌肉——腹肌。虽然这可能是你想要减肥的地方，但研究一再表明，锻炼某个特定区域并不会导致那里的脂肪减少。
的《力量训练与研究杂志》(Journal of Strength Conditioning and Research)在2011年发表了一项研究结果显示，无论男女，六周的腹部运动都没有减少腹部脂肪或改变身体组成。
不过，一个包括仰卧起坐在内的全身力量训练计划确实对减肥有积极的影响。最新运动医学报告2012年发表的研究断言，10周的经常培训可以帮助您减少4磅脂肪，并将新陈代谢增加多达7％。
针对所有主要的肌肉群，包括背部，胸部，手臂，肩膀，腿部，臀部和腹肌，每周锻炼两到三次。选择能同时运动多个肌肉群的运动，比如下蹲、压和拉。
在至少一组8到12次的重复中，使用在最后几次努力中感觉沉重的重量。做一组仰卧起坐作为你日常锻炼的一部分，但不要让它成为你唯一的力量训练或减肥策略。
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