如果你手臂和背部的多余脂肪让你感到非常难为情，以至于每当朋友准备拿起相机拍照时，你都会跳出来，那么减肥可能会让你感觉不那么难为情。不要采用一种流行的减肥方法，也不要在网上购买所谓的“神奇”减肥产品。最可持续的减肥方式是养成健康的生活方式，包括营养饮食和定期锻炼。
你不能以减肥为目标
没有一种特定的食物或运动可以帮助你减少手臂和背部的脂肪，因为你无法选择你希望燃烧的身体脂肪的位置。你能够选择你想减去的脂肪的理论被称为斑点减少，这只是一个误解。当你摄入的卡路里少于你燃烧的卡路里，并且坚持这样做，你的身体就会进入所谓的“卡路里赤字”状态。在这一点上，脂肪减少了，但你会减少全身的脂肪，而不是特定部位的脂肪。
选择健康的饮食和零食
改变你的饮食可以帮助你达到热量赤字。关键的改变是减少你的热量摄入，你可以通过选择高纤维低卡路里的健康食物来做到这一点，也可以通过减少你的份量来做到。每餐以新鲜水果和蔬菜为主，辅以少量瘦肉、鱼类、全谷物、坚果、种子和低脂奶制品。不要吃精制谷物制品，含有添加糖的食物和任何油炸食品。喝水或不加糖的茶，而不是含糖的苏打水和果汁。
移动你的身体
运动也是任何健康生活方式的重要组成部分，保持积极的运动极大地提高了你达到卡路里赤字的能力。如果你是久坐不动的人，只需每天增加一些锻炼，如散步、骑自行车或跳舞，以帮助增加卡路里的燃烧。在你的日常锻炼中包括全身抵抗运动来锻炼肌肉，这将有助于提高你休息时的代谢率。每周至少进行150分钟的有氧运动和两次全身抵抗训练。
稳扎稳打
你可能没有注意到你手臂和背部的脂肪量立即减少，但如果你能保持热量不足，你就会减肥。你的减肥速度取决于你的卡路里摄入和卡路里消耗，但是少3500卡路里等于少了1磅脂肪。你希望在一两个星期内减掉这么多体重是合理的。只要你能保持这个赤字，你就会继续减肥。最终，你会发现在你想要改变的地方脂肪减少了。