特殊的运动可能会缓解胃灼热

大约20%的美国人患有胃酸反流，原因是肌肉萎缩国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。LES是连接食道和胃的肌肉环。它的作用是防止食物和胃酸离开胃，回到食道。

“食道下括约肌的作用是在吞咽时打开，让食物通过食道进入胃，然后靠近它，起到阻滞剂的作用，防止反流，”他解释道迈克尔·s·史密斯，医学博士他是纽约西奈山西奈山圣卢克医院(Mount Sinai West)和西奈山圣卢克医院(Mount Sinai St. Luke’s hospital)的胃肠病和肝病科主任。“除了吞咽之外，括约肌应该保持闭合状态。”

然而，由于多种原因，食管下括约肌的压力可能会变得过于放松哈佛大学卫生。这些包括:

• 比如香草，含咖啡因的饮料，全脂牛奶，西红柿和薄荷
• 吸烟
• 酒精饮料
• 怀孕
• 一些药物和补充*腹部压力的肥胖或多胎妊娠
• 食管裂孔疝(胃突出膈)

当LES减弱，胃内容物或胃酸开始减少——这个过程被称为胃食管反流(GER)——你会感到烧灼感和不适，NIDDK说。如果它经常发生，你很可能被诊断为胃食管反流病(GERD)。

为了缓解症状，许多人依赖于非处方药或处方药强度的酸缓冲液，如H2阻滞剂或质子泵抑制剂(PPI)。但是一种不使用药物的方法——专门呼吸——正得到积极的关注。

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根据发表在《美国医学杂志》上的一篇关于这一课题的研究综述，呼吸练习包括隔膜，旨在加强食管下括约肌的压力，可能对慢性胃酸反流患者有帮助欧洲医学和药理学评论在2016年。

该报告特别引用了2012年3月发表的一项随机对照研究美国胃肠病学杂志。这项小型研究有20名参与者参与，其中一半人进行歌手常用的横膈膜呼吸练习。

在这五种练习中，有两种是在躺下时进行腹部呼吸。参与者在放松胸部和肋骨之间的肌肉的同时，移动他们的腹壁以抵抗一些阻力。另外三组包括坐着和站着的呼吸练习，专注于缓慢呼气，提高手臂运动和发声。

一个月后，运动组的参与者暴露在紫外线下的时间明显减少对胃酸与只服用PPIs的人相比，他们的生活质量有所提高。8个月后，锻炼者的生活质量持续改善，对PPIs的需求减少。

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这样的练习怎么能起作用呢?根据Nefarati Ellis-Marin、DPT西奈山的物理治疗师说，随着时间的推移，姿势和身体力学可以影响隔膜这样就有可能对身体进行再教育，从而使横膈膜和LES更好地工作。

她解释说，理疗师可以观察你的横隔膜和肋骨的位置，看它们是如何排列的，然后建议做一些练习，比如深呼吸(也叫腹式呼吸)，躺着或站着都可以，然后告诉你如何锻炼腹部肌肉。

“总的来说，你需要非常勤奋，”艾利-马林说。“这确实有帮助，但因为没有很多研究，它可以在每个病人身上反复试验。”But, she says, working with a trained PT will help you learn the correct techniques.