舒张后期整流练习男性

你的腹部的前部由被称为腹直肌即真实由称为白线软骨层分割长，平坦肌肉覆盖。腹直肌分离当该肌肉的左部和右部（通常也被称为六包）开始彼此拉离发生。虽然这种情况是经常被混淆与腹侧疝，其中，所述胃推通过腹部肌肉，舒张后期整流撕裂的内部结构仅涉及分离或白线的变薄。

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虽然舒张后期整流肯定是最常见的妇女谁是怀孕或谁最近有一个孩子观察，男人也可以折磨。特别是,肥胖男性由于多余的重量会增加腹部肌肉的压力，导致肌肉分离，因此患直肌舒张的风险更大。此外，既往腹部手术或腹主动脉瘤病史也可能导致男性腹肌弱化，导致腹部肌肉分裂。

直肠舒张最常见的症状是在腹部中线可触及的肿块。当你在日常活动中收缩腹肌，比如从躺下过渡到坐着，或者抬腿穿鞋时，这种隆起会更严重。通常情况下,男人遇到腹壁分离在他们的胃的上部部分，而女性通常觉得他们的肚脐以下，更靠近子宫。

此外，腹部肌肉的分离可引起其他一些症状包括下背部或臀部疼痛。它也可能会导致不良的姿势，性交疼痛或困难，排便或排尿尿失禁较少见的情况。

虽然每个人的情况都是独一无二的，结合具体核心加强锻炼到你的一天可能有助于解决您的舒张后期​​直肌症状。到2015研究中国际物理治疗和研究杂志发现腹部支撑练习能够有效减少与此相关的肌肉分离。你可以在你的日常锻炼中加入几个直发运动。

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这个最初芯运动帮助您使用时钟作为一个可视化的脸搞你的腹部的各种肌肉。

如何做到:仰卧，双脚着地，膝盖弯曲成90度角。想象你的肚子上有个时钟，当你的骨盆向后晃动到12点时，挤压你的腹肌。然后，拱起你的背部，让你的骨盆向前摆动到6点。继续沿对角线顺时针移动(1点到7点，2点到8点，以此类推)，直到完成一个完整的旋转。试着重复五到七次，每天做两次。

木板还有另一种锻炼腹部肌肉的好方法吗降低的程度的舒张后期​​整流后腹部分离。

如何做到:躺在你的胸部下方手肘和地面前臂你的胃。保持膝盖伸直，抬起你的骨盆和腹部离开地面，你上升到你的脚趾和前臂。当你做到这一点，保持你的腹部肌肉挤压，一定不要屏住呼吸。保持10秒钟的姿势放松之前，并尝试完成两到三组，每组每天10次重复。

凯格尔运动都是很好的加强盆底支持大小便，并提供稳定你的核心肌肉。

如何做到:虽然他们可以在任何位置进行，凯格尔练习是最容易做的当躺在一个安静的环境。不要屏住呼吸，挤压你的骨盆深层肌肉，就像你试图阻止尿流或避免放屁。在放松之前，保持这种收缩状态5 - 10秒，尝试每天至少三次，每次重复10次，每次2 - 3次。当这变得容易的时候，你可以在一天中四处走动的同时进行凯格尔运动。

四足动物骨盆倾斜是另一种简单的方式来吸引你的腹部肌肉和治愈你的直发。

如何做到:获取到你的手和膝盖。通过吸入和挤压你的AB肌肉，你在画你的胃，压平你的背部开始。按住一个或两个你呼气时前第二这个位置，并让你的背部松弛，你的胃向地面再次下降。重复练习10次，并每天做两到三组。

有许多胸衣和可供出售，声称能减少你的腹直肌部分之间的分离，以提高你的整体疼痛牙套。不幸的是，这些好处可能被夸大了。根据指引刊登在妇女杂志的保健理疗的在2019年，戴腹部支架治疗直裂尚未得到研究的支持，不应被推荐作为该疾病的主要治疗手段。

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虽然舒张后期整流练习可以帮助改善这种状况的温和的情况下，它如果你的症状没有改善与您的医生进行沟通是很重要的。一定报告更严重的疼痛，在排便或排尿或性功能障碍的失禁你的医生让你的腹部分离可适当的照顾。