直肌分离矫正练习

直肌分离是一种疾病，它会导致覆盖腹部的肌肉分离。这是最常见的发生在怀孕之后，因为成长中的婴儿会给腹肌造成过度的压力。如果你经历了腹直肌分离，你的胃可能看起来就像一条山脊沿着你的腹部延伸。这种情况通常会自行愈合，锻炼可以帮助增强腹部肌肉，减少直肌分离的出现。生完孩子后，在开始锻炼计划之前，先咨询一下你的医生。

这个练习包括用你的手把你的腹部肌肉在正确的位置结合在一起。表演时，仰卧，双脚放在地上。双手交叉，一只手分别放在腹肌两侧。吸气，然后慢慢呼气，只抬起头离开地面。当你抬起时，轻柔地引导你的腹部肌肉。如果你喜欢的话，你可以用床单或毛巾裹住你的腹部，然后把末端拉在一起来引导腹部肌肉。低下你的头到你的起始位置，重复10次。每天多表演两组。

这项运动可以锻炼横腹肌，这是直肌分离时受损的肌肉群。仰卧，脚放在地上。你可能希望把你的手，掌心向下，放在你的臀部以获得额外的支持。抬起脚趾离开地面，只留下脚跟在地板上。轻轻地将这只脚伸出来伸直你的腿。保持伸直腿5秒钟，然后将腿向后滑动。重复这个练习8次，然后换另一条腿。

这个温和的运动通过一个温和的铲形动作来帮助加强你的腹肌。仰卧，左腿稍微伸展，膝盖保持弯曲。将右脚放在地上，膝盖弯曲。轻轻地将骨盆向胸部倾斜，感觉下背部向地面移动。但是，不要将骨盆或臀部抬离地面。将骨盆恢复到开始的位置，然后重复这个练习10次。

许多传统的腹部强化练习，如仰卧起坐，可能不适合你纠正直肌分离。这是因为在做平板支撑或像自行车这样的扭转运动之前，你必须首先加强腹部肌肉。放弃这些练习，直到你的直肌分离已经愈合和你的腹部肌肉更强壮。