对病态肥胖的马拉松训练

你的身体质量指数测量你的身体脂肪组成。正常的身体质量指数在18.5到24.9之间。当你的体重指数超过40，你就被认为是病态肥胖。病态肥胖是由儿童和成人时期的基因、激素活动和饮食习惯等因素共同导致的。因为病态肥胖伴随着很高的健康风险，减肥可以降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险。减少你每天消耗的卡路里，增加你开始燃烧卡路里的运动量来帮助你减掉多余的体重。

当你跑马拉松，你会跑26英里385码的距离。要完成这么长的距离，你将需要提前训练的时候增加你的耐力和改善你的体能。哈尔·希格登，着有“马拉松：终极培训指南”，建议18周领导到您选择的马拉松训练。训练马拉松最重要的部分是运行。你会每天的基础上运行，努力提高你的时间和提高你的距离，你逐步建立你的力量和耐力。在你的训练过程中，所以你必须不累人或自己受伤运行整个马拉松比赛的能力，你的肌肉和肺部会变得更强。

如果你是病态肥胖，你可能会需要减肥尝试跑马拉松之前。培训可以帮助你摆脱磅，但你可能需要在开始训练计划之前，以提高你的体能。美国国立卫生研究院建议您从小事做起，然后逐渐达到更长和更激烈的锻炼。行走或游泳开始30分钟，每周三次。工作长达45分钟，每周5次。随着时间的推移，你可以骑自行车，跑步或跳绳燃烧更多的卡路里。一旦你已经失去了重量，提高你的耐力，通过运行短距离开始。逐步提高了多久，以及如何快速运行。您可能需要训练比那些谁不病态肥胖的时间越长，但奉献和定期运行，你更有可能完成你所选择的马拉松比赛。

如果没有先咨询你的医生开始任何锻炼或马拉松训练计划。因为你是病态肥胖，你在受伤的风险更大。你的医生可以推荐合适的技术来安全地开始你的马拉松训练。关于设置，当你运行你所选择的马拉松现实的目标，以帮助鼓励你坚持你的计划。短期目标将有助于保持你的动机和兴奋有关改善你的体能，所以你能越过终点线。您可能仍然能够，而你是肥胖或超重去跑马拉松，但你必须训练先不管你的体重是多少，准备你的身体劳累，并帮助防止受伤。