运行在快速的时代地势平坦的结果，但它可能不是公路和越野跑鞋最现实的环境。大多数非轨道运行的课程包括一些山丘，这可能会导致你的运行时间变化。知道小山对你的训练的影响将帮助你成为一个更好的亚军，并确保您能够为即将到来的比赛适当训练。
人跑上山
图片来源：Purestock / Purestock /盖蒂图片社
上坡
杰克丹尼，“丹尼尔斯的运行方程式，”估计，倾斜的百分之每次你在一个上坡的体验，你的运行时间将由每英里12至15秒慢的作者。山建设运行到你的训练将有助于减少这一点，并使其更容易为你解决任何倾斜。
下坡
丹尼尔斯估计，下坡会帮助你通过每英里大约8秒提高你的时间下降百分之每一个梯度。即便如此，以适应你的肌肉下坡运行是非常重要的。下坡行驶时需要频繁使用的四肌肉。培训期间建立这些肌肉会减少肌肉酸痛和潜在的伤害，当赛跑。
加载评论