您正在追求强壮，紧密的TUM，但您没有报名参加令人不快，令人尴尬的气态副作用。当您弯曲和扭曲时，会经历的消化道压力会导致自然释放气体。在某些情况下，甚至不是AB练习都应该受到责备。由于其他因素，您的气体过量过量 - 并且移动只会引起您的注意。
核心压缩
气体是吞咽空气以及大肠中细菌的作用的结果，因为它破坏了某些食物。当您挤压，扭曲或压缩充满被困空气的腹部和肠道时，气体会出现 - 有时会感到沮丧。
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某些瑜伽姿势对于这种影响是臭名昭著的。实际上，风姿势- 您躺在背上，将膝盖紧紧地拉到胸部 - 以其消化作用命名。但是，实际上，任何处理或扭曲的动作都会导致相同的结果。
呼吸效率低下
如果您在AB锻炼过程中努力工作以至于您正在为空气喘气，那么您可能会无意中造成汽油。吞咽空气会导致您充满额外的气体，然后在锻炼后将其排出。
在运动的设置阶段和努力期间的设置阶段，专注于吸入。例如，在紧缩过程中，当您接合腹肌并将手放在头上时吸气。当您将头，脖子和肩膀抬起地板时呼气。当您下背部开始时吸气。
有氧运动后ABS
您的气体可能是您在ABS工作之前进行的有氧运动的结果，而不是ABS的工作本身。特别容易发生这种影响的人是远程选手，在较小程度上是远程骑自行车的人和铁人三项运动员。
当您进行有氧运动一个小时或更长时间时，您的身体会使血液和腿部和手臂分流，并远离胃。跑步过程中的骑自行车姿势和争吵会进一步导致肠道问题，包括气体。从水瓶中喝水也会鼓励您每次水合水合吞咽空气，也会导致煤气堆积。当您跑步后弯曲时，气体会排出。
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不要总是责备运动
锻炼后，运动后可能不是罪魁祸首。您在运动前几个小时或其他生活方式习惯可能会导致您的汽油，而只是似乎与AB动作相关。
这些食物往往会导致气体，尤其是在敏感的人中：
- 十字花科蔬菜，例如西兰花和花椰菜
- 洋葱和大蒜
- 豆类和豆类
- 梨，苹果和桃子以及这些水果制成的果汁
- 乳制品
- 高纤维谷物，例如麸皮
- 口香糖和糖果，糖醇，例如山梨糖醇和甘露醇
可能导致天然气的生活方式习惯包括：
- 用稻草喝
- 消费碳酸饮料
- 口香糖
- 以非常快速的速度饮食
锻炼后防止汽油
在锻炼之前，请跳过纤维零食，例如蔬菜和麸皮谷物。如果您打算在下午晚些时候上健身房，您甚至可能需要在午餐时传递黑豆墨西哥卷饼。
锻炼时不要咀嚼口香糖。花点时间休水，而不是以惊人的速度耗尽水。还要考虑在有氧运动和AB工作之间给自己时间 - 尤其是如果您进行了很长的跑步或骑行。
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