你想在秘密开发一个定义的，令人羡慕的胸部？它是被低估的，但是非常关键的，胸小肌。这种肌肉是薄且平的;它位于大胸大肌，它因此得到所有的大张旗鼓下方。
这主要是因为简单的前抓取冲程拓PEC次要游泳者已经定义胸肌。健美和健身锤大鼠的PEC主要在建立一个更大的胸部的希望，这是一个很好的技术。然而，这些健身房观众错过的东西，当他们离开PEC未成年人走出训练方程。
什么是佩奇小？
佩奇轻微呈三角形，并负责你的肩胛骨的运动。它有助于保持你的肩膀向内朝着你的耳朵，你的旋转耸肩了。
在PEC次要附接肋条到肩胛骨。这是关于大小等于你的二头肌，这意味着当你建立了PEC次要的，它可以促进一些严重的音量到你的胸部肌肉。它比PEC主要小得多，但是，这并不意味着它是不那么重要了。
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练习开发佩奇小
当你在健身房训练你的胸部，你可能直奔卧推架。虽然摁在板凳上，是发展胸肌大关键，你需要添加一些其他的移动开发PEC较小。这是不可能的隔离PEC未成年人，本身，而是某些胸部强化练习瞄准它更具体的比平板卧推。
胸部骤降
骤降建立双方的PEC主要和次要的佩奇。关键是要引导你的体重向前按上下。
步骤1
把一只手放在每一套双杠。哈弗双腿踢你的脚后跟在你身后。通过保持你的手臂伸直抬高你的身体。
第2步
弯曲你的胳膊肘是你瘦稍微向前，并降低你的身体。停止当你觉得在你的胸部伸展。伸直肘部来完成一个循环。
当你能够用浸掌握你的身体重量，拥抱你的小腿之间的哑铃或捆扎的权重板块在你的腰部有一个链添加额外的阻力。
站在飞
苍蝇隔离胸肌大，但需要从PEC轻微显著援助。
步骤1
站在一个电缆横机的设置在最高级别的滑轮的中心。把握每手滑轮把手。
第2步
保持滑轮句柄身体两侧，并稍微弯曲你的胳膊肘;点你的手肘到背部和两侧。铰链从臀部和膝盖稍往前走。
第3步
拉向对方电缆手柄在你的胸部的中心见面。打开双臂备份到起始位置，完成一个代表。
保持佩奇小动
保持PEC未成年灵活是它的健康和发展至关重要。灵活的PEC小肌也可以保护你的肩膀问题，如冲击，提出了一种研究发表在2006年的日刊肘部和肩部手术的。
好绵延的PEC未成年人，被证明增加在肌肉长度研究发表在国际期刊运动疗法在2013年包括：
总拉伸：在你的背部表谎言。让一只手臂挂完一侧肩膀位于边缘。弯曲肘部90度，使手正面临着你的头的方向。有一个合作伙伴轻轻按下吊臂的前臂，直到你感觉在胸部和肩部的前轻微的压力。保持30秒钟，然后在另一侧重复。
门口拉伸：站在门框内，你的胳膊放在与肘部和肩部弯曲的框架内，以90度 - 就像一个门柱的一半。瘦成门口，旋转你的自由端距离增加的感觉在胸口。保持20〜30秒，然后在另一侧重复。
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