你的胸部由几个称为您的PEC或胸肌的肌肉和肌肉群组成。胸椎肌肉覆盖在胸部定义的大型胸部主要肌肉下方。锻炼你的胸肌轻微肌肉有助于支持你的胸部主要肌肉，增加你的肩膀关节的力量和范围。在对健身方案进行任何巨大变化之前，请咨询您的医生。

定义

你的胸肌小肌肉位于胸部主要肌肉下方的胸部上象限。Pectoralis轻微肌肉连接到锁骨的上部，或锁骨，以及第三，第四和第五肋骨的中间。Pectoralis次要肌肉的功能使您可以向前曲线向前弯曲，并将肩胛骨或肩胛骨向下移动。

俯卧撑

要进行俯卧撑，请将手放在地板上大约肩宽分开并伸出手臂，确保肘部有轻微的弯曲。根据您当前的实力水平，用膝盖或脚趾支撑下半身。通过弯曲肘部直到胸部几乎接触地板，然后返回起始位置来降低你的身体。这项运动有许多变化。例如，您可以使用咖啡桌或其他坚固的低对象在地板上进行俯卧撑，通过站立距离墙壁的短距离来休息或扶手或执行常设俯卧撑，并将手放在上面。所有这些支付位置都有效地工作了胸部主要和较小的肌肉。

手臂拉

将手臂拉到你身后，同时保持肘部弯曲，垂直于地板的前臂是一个很好的运动，可以在不使用重量的情况下伸展和调整胸肌的锻炼。站立或坐下来用肘部弯曲，然后以90度角度弯曲。把你的手臂拉回到，好像你试图在背后一起触摸肩胛骨。抓住几个时刻然后释放收缩。根据需要重复。

平行的酒吧蘸

站在两个平行的酒吧之间。用手抓住每个酒吧，把你的身体抬起。稍微弯曲肘部，弯曲膝盖，用腿形成90度角 - 这是您的起始位置。通过弯曲肘部慢慢慢慢降低你的身体，直到它们形成90度角，并将自己抬起到起始位置。这一动作适用于肩胛骨的向下旋转角度，并同时延伸并加强胸肌肌肉。