花生酱三明治小学午餐的中流砥柱，但仍然可以是成人的饮食健康的一部分。由于蛋白质和健康的脂肪来源，尝试体重增加花生酱。
这很容易找到，你可以将其纳入膳食无数，从美味的甜。用花生酱的营养和热量增加小吃和餐点。
花生酱体重增加
获得健康的体重，需要专门的饮食和锻炼，说梅奥诊所。你当然可以桩英镑吃了过量的芯片，苏打水，比萨和甜食，但这些不健康的食物中都含有糖，脂肪和很少的营养。
结合营养丰富的食物饮食与运动，以支持肌肉增益和骨骼的加强，而不是仅仅发胖。
无论您是想在病后发胖，填写一份自然瘦框架，以获得更多的运动修造，或变得更加强大和少体弱，花生酱支持你的目标。
要通过1/2磅，每周1磅之间增加你的尺寸，增加约每营养丰富的热量，而不是垃圾食品，每天250〜500卡路里的热量，被作为建议科罗拉多大学。
按照USDA花生酱的一个服务，等于2汤匙，几乎含有200卡路里的热量。一个服务添加到两顿饭，一个小吃的每一天，你已经通过600个卡路里增加你每天摄入，导致每周超过1磅一点点的增益。
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早餐吃零食
早餐时，蔓延花生酱土司或百吉饼。用它来顶部全麦煎饼或华夫饼。搅拌2汤匙成热谷类，如燕麦片。浸切片苹果和香蕉进入果仁酱。
有织麦饼干，适合速食的花生酱。使背包或钱包上全麦面包花生酱，香蕉和蜂蜜三明治藏匿的零食。当你在路上携带花生酱的单个数据包作为一种更方便的小吃。
加入花生酱吃饭
花生酱三明治使得易于包装，高热量的午餐。由于双方如苹果，切好的胡萝卜，酸奶和牛奶即成它来创建与花生酱体重增加了一顿。
欲了解更多大人的饭菜，使由花生酱，酱油，红糖，米醋，大蒜和生姜蘸酱。与烤肉，亚洲风味面条或有充足的糙米服煸炒熟即成它。
用花生酱，而不是与鹰嘴豆，柠檬汁和大蒜一起芝麻酱菜泥，使自制豆沙。吃全麦的皮塔或全麦饼干的鹰嘴豆泥。
花生酱也可以加入冬瓜汤，一些沙拉酱和北非炖菜。
恢复花生酱
当你想增加肌肉重量的阻力训练是关键。但是，在锻炼过程中难免你燃烧卡路里，可以用创建你的卡路里过剩的干扰。
有含碳水化合物和蛋白质来替代这些热量，促进肌肉生长和促进肌肉修复后锻炼小吃。
尝试这些替代选择
虽然花生酱是体重增加，实验与其他坚果黄油一个不错的选择 - 或多种类型的坚果制成果仁酱混合 - 对风味和营养品种。杏仁腰果黄油具有大致相同数量的卡路里花生酱。
杏仁酱提供了更多的骨强化钙，而腰果黄油有一点点更多的大脑构建的ω-3脂肪酸。腰果黄油是在较低的蛋白质虽然与每份2汤匙只是4克。使用这些坚果黄油在你使用的花生酱以同样的方式补充热量。