伸展你的韧带和肌腱是扩展你的整体柔韧性的好主意。然而，由于你的韧带和肌腱负责把你的骨头连接在一起，过度的拉伸是一件坏事。拉伤、拉伤和撕裂需要很长时间才能愈合，所以第一次尝试拉伸时要记住这一点。不要把自己逼得太紧，慢慢来，慢慢来，以免受伤。

坐在地板上，把膝盖向外弯曲，这样脚底就能接触到。身体前倾，站稳脚。弯曲腰部，而不是背部。保持三秒钟。

站起来，把左脚交叉放在右脚上。弯下腰，保持背部挺直。保持几秒钟再站起来。交换你的脚重复。

站起来，双臂向身体两侧伸展。手臂以顺时针方向打转至少15秒，然后换向。你应该能感觉到肩部和胸部韧带的拉伸。

弯曲你的右臂，使你的肘部向前，你的手放在你的肩膀上。用你的左手抓住你的右肘，把它推到你的脸上。在恢复到开始的姿势之前，保持头部在直线上几秒钟。在另一只手臂上重复。

双手平放在墙上站立，右腿向后，重心放在脚掌上。弯曲左膝，伸直右腿，试着让脚后跟触地。你会感到小腿和跟腱被拉伸。保持几秒钟，然后换腿。