你在健身房外做什么和你在健身时做什么同样重要。如果你的饮食不正常，你可能会注意到缓慢的收获。但是，在你跑去最近的保健品商店寻求帮助之前，你需要知道一些健身保健品的缺点。
提示
安全问题和营养缺乏是蛋白质补充剂的两个缺点。
健身补充剂的缺点
日复一日的举重会对你的身体造成伤害，尤其是如果你想锻炼肌肉的话。如果你没有摄入足够的卡路里，或者没有从饮食中获得足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，你可能需要更长的时间才能达到你的目标。
当这种情况发生时，就很有可能转向承诺快速见效的蛋白质补充剂。虽然某些补充剂有一些优点，但也有很多缺点的健身补充剂。除了成本和配料，你还需要意识到任何安全问题与使用蛋白质补充剂有关
尽管FDA要求国有企业必须提供安全、准确、无误导性的标签，但你仍然相信他们的广告，这可能会被认为是一个劣势。
例如,哈佛卫生出版社出版让我们看看清洁标签项目的一篇论文，它讨论了蛋白粉中发现的毒素。根据他们所进行的研究，该小组发现几种蛋白质粉含有重金属、杀虫剂或其他污染物。
天然食品的优势
安全和产品标签是健身补充剂的两个缺点。但你也应该考虑容器里面是什么，蛋白粉是否有好处。
2017年9月发表在the膳食补充剂杂志说，关于补充蛋白质的利与弊的研究为数不多，要么提供的证据不足，要么没有采用适当的条件进行试验。然而，作者确实指出，由于蛋白质补充剂是加工过的材料，它们缺乏健康生活方式所需的其他必要营养素。
正是由于缺乏其他必需营养素，才促使许多专家推荐天然食品而不是补充剂。克利夫兰诊所说虽然你可以通过蛋白质奶昔或全食物来满足你对蛋白质的需求，但蛋白质粉所含的营养要比全食物蛋白质来源的少。记住这一点，通过食物来源获取大部分蛋白质应该是你努力的方向。
一些有营养的蛋白质食物，根据营养和饮食学院,包括:
- 瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉
- 鱼，如鲑鱼、鳕鱼和虾
- 奶制品和鸡蛋的选择，如酸奶，低脂牛奶，奶酪和白干酪
- 豆类，如豆类和扁豆
- 坚果和种子，如核桃，杏仁，奇亚籽和南瓜子
多少蛋白质才够?
知道你每天所需的蛋白质推荐量可以帮助你做出明智的决定是否需要蛋白质补充剂来达到你的目标。根据美国人饮食指南在美国，一名31- 50岁的女性每天摄入1800卡路里，大约需要46克蛋白质。一个同龄的男性每天需要大约56克蛋白质，假设他们每天摄入2400卡路里。
如果你不知道如何计算你的蛋白质需求，你可以按照一个普通成年人的推荐膳食摄入量，也就是每磅体重0.37克营养和饮食学院。但是如果你的目标是为了健身而增加体重，那么建议的减肥量可能是不够的美国运动医学学院(ACSM)。
他们指出，如果你定期举重，并想通过体育活动增加肌肉质量，你应该吃0.5到0.8克的蛋白质每磅体重。像许多其他来源一样，ACSM也说你可以通过不需要额外补充的均衡饮食来满足你的蛋白质需求。