咖啡中的卡路里的终极指南

早上喝一杯咖啡不仅仅是心情愉悦——这也是一种相对健康的开始一天的方式，因为它的卡路里低，还能带来额外的健康好处。

考虑咖啡的健康益处:这种啤酒可以降低患多种疾病的风险2型糖尿病每次抑郁症克利夫兰诊所．

但牛奶、奶油和糖会很快改变咖啡的营养成分。继续滚动了解咖啡的卡路里、营养信息、咖啡因含量和受欢迎的添加物。

从澳大利亚的白咖啡到意大利的浓缩咖啡，世界上喝咖啡的人有多少，喝咖啡的种类和方式就有多少。但是，根据美国食品和健康协会的研究，一杯普通的黑咖啡(6盎司)提供的热量和营养信息如下美国农业部：

• 卡路里：2
• 总脂肪：0g，0％日值（dv）
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:3.6 mg, 0% DV
• 总碳水化合物：0 g, 0% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：0 g
• 蛋白质：0.2g，0％dv
• 钙：3.6 mg, 0% DV
• 钾：87.2 mg，2％dv
• 磷：5.3 mg，0％dv

一杯咖啡中的咖啡因的量变化。尺寸如下：咖啡的“杯子”可以定义为6到8盎司（杯杯测量的实际尺寸）的任何东西 - 当然，尺寸会因咖啡馆而异。

平均来说，每杯8盎司的咖啡含有95毫克咖啡因哈佛大学公共卫生学院．但这只是平均水平:同样数量的星巴克咖啡(用Pike's Blend酿造)含有155毫克咖啡因公共利益科学中心．

具体品牌和混合将具有不同的卡路里和营养信息值。滚动为普通咖啡品牌和品种的卡路里计数和营养事实。

如果你点了一杯咖啡，很可能是用阿拉伯咖啡豆做的——根据哈佛大学公共卫生学院的研究，阿拉伯咖啡豆是最常见和最受欢迎的咖啡豆。事实上，阿拉伯咖啡或阿拉比卡咖啡，由阿拉比卡咖啡豆制成，原产于埃塞俄比亚，占全世界咖啡产量的75%至80%咖啡研究所．

这豆是你在杂货店拿起的袋子或罐子的可能起点，以及你在咖啡店订购的饮料。而且，阿拉伯咖啡是最常见的咖啡类型，上面提到的普通杯的营养事实在此处应用：8盎司的阿拉伯咖啡含有2卡路里和大约95毫克的咖啡因。

其他各种咖啡 - robusta - 可能更容易生长并具有更高水平的咖啡因，但通过咖啡研究所的咖啡因是不太美味的。

无论你的咖啡都是哪种豆子，饮料富含抗氧化剂(帮助抵御自由基造成的损害)梅奥诊所．抗氧化剂也可能具有抗炎作用营养与饮食学会．

咖啡还含有多酚（植物中发现的微量营养素），包括哈维德T.H的绿原酸和奎酸。陈公共卫生学院。这些植物营养素对身体具有抗氧化作用，并且还可以促进潜在癌症预防异常细胞的破坏。有什么美国癌症研究所认为“可能”的证据表明，喝咖啡可以降低子宫内膜癌和肝癌的风险，“有限的暗示”证据表明，喝咖啡可以降低口腔癌、咽癌、喉癌和皮肤癌的风险。

此外，每次营养和营养学院饮用咖啡时，您还将获得营养素，如钾，烟酸和镁。

越南冰咖啡是在浓咖啡中加入甜炼乳和冰块制成的。咖啡本身几乎不含卡路里——这种饮料中卡路里的来源是那种浓稠、香甜的炼乳。

越南冰咖啡中的卡路里根据罐头添加到杯中的罐头牛奶量而异。2到4汤匙之间是典型的。如果您在6盎司的6盎司咖啡中添加了2汤匙（1流体盎司）炼乳，则饮料将具有以下卡路里和营养信息美国农业部：

• 卡路里：125.
• 总脂肪：3.3 g, 5% DV
  • 饱和脂肪：2.1 g，10％dv
• 胆固醇:13毫克，4％dv
• 钠:52.1 mg, 2% DV
• 总碳水化合物：20.8g，7％dv
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：20.8 G.
• 蛋白质：3.2 g, 6% DV
• 钙：112.1 mg, 8% DV
• 钾：228.9 mg, 4.8% DV
• 磷：101.9 mg，8％dv
• 维生素C:1mg, 1% DV
• 维生素D:0.1μg，0％dv
• 铁:0.1 mg，0％dv

将牛奶划分为杯子，你将改变饮料的营养化妆。

脱脂牛奶也就是英国人所说的脱脂牛奶，是指去掉了脂肪的全脂牛奶。半脱脂牛奶——在英国很常见——脂肪含量为1.7%北爱尔兰乳业委员会．将半脱脂牛奶介绍为含有在含有的脂肪含量的一半。

在美国，类似品种的低脂牛奶的脂肪含量为1%或2%。

如果你在6盎司的咖啡中加入1液盎司(2汤匙)2%的牛奶，下面是你的咖啡的营养分解美国农业部：

• 卡路里：17.
• 总脂肪：0.6 g, 1% DV
  • 饱和脂肪：0.4 g, 2% DV
• 胆固醇:2.4 mg，1％dv
• 钠:15.9 mg，1％dv
• 总碳水化合物：1.5 g，0％dv
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：1.5 G.
• 蛋白质：1.2 g，2％dv
• 维生素C:0.1 mg，0％dv
• 维生素D:0.4μg，2％dv
• 钙：40.2 mg，3％dv
• 钾：129.9 mg, 3% DV
• 磷：33.4 mg, 3% DV

使用2%的牛奶可以提供与半脱脂牛奶相同的卡路里和营养。如果你选择喝1%的牛奶，你会摄入更少的卡路里。这是在你的6盎司杯子中加入1液盎司(2汤匙)1%牛奶的营养分解美国农业部：

• 卡路里：15.
• 总脂肪：0.3 g, 0% DV
  • 饱和脂肪：0.2g，1％dv
• 胆固醇:1.5毫克，1％DV
• 钠:17mg, 1% DV
• 总碳水化合物：1.5克，1％DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：1.6 G.
• 蛋白质：1.2 g，2％dv
• 维生素D:0.4μg，2％dv
• 钙：41.7 mg, 3% DV
• 钾：133毫克，3％DV
• 磷：34.3毫克，3％DV

将蒸牛奶和巧克力添加到您的日常咖啡中，而且你自己就是一个摩卡。这是一个美味的选择，但摩卡可以轻松地用糖和卡路里包装，特别是如果它伴随着奶油。

市面上有许多版本的摩卡咖啡，包括热的和冰的市售摩卡咖啡，它们含有低脂或脱脂牛奶成分，以及供家庭使用的速溶粉。

摩卡口味的即食粉很方便。准备时，你所要做的就是加入热水。一杯8盎司的摩卡含有以下热量和营养信息美国农业部：

• 卡路里：14.
• 总脂肪：0.6克,1%的DV
  • 饱和脂肪：0.2g，1％dv
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:9毫克，0％dv
• 总碳水化合物：2g, 1% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：1.3 G.
• 蛋白质：0.1 g, 0% DV
• 钙：6.8 mg, 1% DV
• 钾：27毫克，1％dv
• 磷：7.4毫克，1% DV

莫克拉拿铁咖啡Dunkin ' Donuts(不含甜味剂及脱脂牛奶)所含热量及营养成分如下:

• 卡路里：250.
• 总脂肪：4 g, 5% DV
  • 饱和脂肪：0.5 g, 3% DV
  • 反式脂肪：0 g
• 胆固醇:0 g, 0% DV
• 钠:160mg, 7% DV
• 总碳水化合物：53克，19％dv
  • 膳食纤维:4克，14% DV
  • 糖：33 G.
  • 添加糖：27克，54％DV
• 蛋白质：3克，6％dv
• 维生素D:4微克，20% DV
• 钙：391毫克，30% DV
• 铁:1mg, 6% DV
• 钾：496 mg, 10% DV

那里有很多咖啡品牌，从杂货店销售给杂货店和熟悉咖啡店的袋子，如Dunkin'Donuts，Peets的咖啡和星巴克。看看一些可能的熟悉品牌的营养信息。

Maxwell House Coffee有几种品种，包括普通咖啡咖啡，脱咖啡因咖啡，速溶咖啡，k杯荚，冰咖啡和咖啡馆风格的口味。

一杯6盎司的咖啡，由Maxwell房子原创烤肉将大致相同的卡路里和营养化妆品作为任何一杯咖啡（见上文）。

Maxwell House国际咖啡厅咖啡含量配有奶油和糖已经添加。这是服务的营养化妆（1 1/3汤匙或17克）麦斯威尔国际肉桂杜尔斯卡布奇诺咖啡饮料：

• 卡路里：70
  • 卡路里来自脂肪:15.
• 总脂肪：2克，3％dv
  • 饱和脂肪：2克，10％dv
  • 反式脂肪：0 g
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:65毫克，3％dv
• 总碳水化合物：14克，5％DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：11 G.
• 蛋白质：0 g, 0% DV

麦斯威尔国际咖啡馆的咖啡有含咖啡因和不含咖啡因两种。

你会发现速溶咖啡有很多选择。除了Folgers、Taster's Choice和Nescafé等老牌品牌外，Starbucks Via等新品牌也在逐渐壮大。

采用最少的准备和设备需求，即时咖啡提供即时，低努力，含咖啡因的满足。

速溶黑咖啡的营养成分非常少，所以它的包装上不需要任何营养信息。黑咖啡速溶咖啡的营养含量和一杯用全豆磨成的黑咖啡差不多。

这是一杯(6盎司)热水速溶咖啡的卡路里和营养成分美国农业部：

• 卡路里：4
• 总脂肪：0 g, 0% DV
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:7.2 mg，0％dv
• 总碳水化合物：0 g, 0% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：0 g
  • 添加糖：0 g, 0% DV
• 蛋白质：0 g, 0% DV
• 铁:0.1 mg，0％dv
• 钙：7.2 mg, 1% DV
• 钾：53.7 mg，1％dv
• 磷：5.4 mg，0％dv

一旦你在咖啡中添加牛奶 - 无论是即时还是酿造 - 你已经从饮料中改变了它，几乎没有卡路里或营养物质，营养物质。

如果你喝的是加牛奶的速溶咖啡，下面是你需要添加的卡路里:

• 脱脂牛奶：每盎司(2汤匙)脱脂牛奶含有10卡路里热量美国农业部．
• 牛奶:1%1液体盎司。（2汤匙）1％的牛奶有13个卡路里，每卡路里美国农业部．
• 牛奶:2%1液体盎司(2汤匙)的2%牛奶含有15卡路里美国农业部．
• 全脂牛奶:1液体盎司。（2汤匙）全牛奶有19个卡路里美国农业部．
• 奶油(一半一半):一盎司液体(2汤匙)的一半和一半含有40卡路里美国农业部．

也有很多牛奶替代品。当您在下面的1盎司（2汤匙）中时，请参阅饮料中将添加多少卡路里：

• 豆浆：9卡路里，每次美国农业部．
• 杏仁牛奶（不加糖）：4卡路里，按下美国农业部．
• 燕麦牛奶(低脂):11卡路里，每个卡路里美国农业部(不同的品牌)。

Nescafé咖啡产品可以在大多数杂货店找到，他们的产品从简单的咖啡豆到卡布奇诺混合到星冰乐等等。

据食品制造商介绍，它是速溶咖啡的创始人，于1938年推出雀巢．速溶咖啡保质期长，也很容易端上。

Nescafé销售各种速溶咖啡（包括NescaféClasico）的各种版本，可在罐子里或在各种混合物（法国烘焙，哥伦比亚，房屋混合等各种袋中）。雀巢咖啡的网站。它有含咖啡因和不含咖啡因两种形式。

一杯6盎司的Nescafé classic咖啡——无论是单独袋装的还是从罐子里舀出来的——和任何一杯黑咖啡的营养成分都是一样的，即2卡路里和大约95毫克的咖啡因。(添加甜味剂或牛奶会改变啤酒的营养成分。)

除了普通的速溶咖啡，Nescafé还生产许多其他速溶咖啡相关产品，包括意式浓缩咖啡、café au lait、拿铁玛奇朵、美式咖啡、coreto、ristretto、romano、con panna、格兰尼塔咖啡、摩卡和冰乐。

一份Nescafé金卡布奇诺速溶咖啡有3汤匙咖啡，然后与热水混合。一杯Nescafé卡布奇诺的卡路里和营养信息是：

• 卡路里：90
• 总脂肪：1.5 g，2％dv
  • 饱和脂肪：1.5克，8％DV
  • 反式脂肪：0 g
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:75毫克，3% DV
• 总碳水化合物：19克，6％dv
  • 膳食纤维:1g, 4% DV
  • 糖：13克
• 蛋白质：2克，4％dv
• 钾：200mg, 4% DV
• 钙：75毫克，6% DV

每一份Nescafé速溶咖啡含有50到90毫克的咖啡因Nescafé网站．

folgers瞬发咖啡有普通版和低咖啡因版，也有水晶版和棒状版。当你冲泡一杯速溶咖啡时，你会得到与一杯标准黑咖啡相同的卡路里和营养成分(详见上面)。

换成速溶福尔杰斯卡布奇诺会增加卡路里。folgers法国香草味卡布奇诺例如，牛奶和甜味剂加入。以下是3汤匙服务的营养信息和卡路里：

• 卡路里：130.
• 总脂肪：3.5 g, 5% DV
  • 饱和脂肪：3.5克，18％DV
  • 反式脂肪：0 g
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:150毫克，6% DV
• 总碳水化合物：24克，9％dv
  • 糖：20克
  • 添加糖：16 g, 32% DV
• 蛋白质：1g，2％dv
• 钙：32毫克，2％DV
• 钾：228毫克，4% DV

自动售货机咖啡随处可见，包括工作场所、便利店和加油站。除了黑咖啡，这些自动售货机还会提供更丰盛的食物，比如芳香、甜美的法国香草卡布奇诺。

这些自动售货机混合物的卡路里和营养价值因机器分配而异。通常，您会发现糖是列表上的第一个成分，这些混合物通常包括玉米糖浆和椰子油。

这里是一份15盎司一杯的法国香草卡布奇诺的营养信息和卡路里美国农业部：

• 卡路里：80
• 总脂肪：4.5克,7%的DV
  • 饱和脂肪：4G，20％DV
  • 反式脂肪：0 g
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:170毫克，7％dv
• 总碳水化合物：9 g, 3% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖：5克
  • 添加糖：5 g, 10% DV
• 蛋白质：1g，2％dv

在咖啡店里，你会发现许多颓废的饮料，包括浓缩咖啡、搅拌器和各种各样的工具，这些可能比你在家里能处理的要复杂得多。

星巴克签名的Frappuccino混合饮料有许多创造性的风味组合，如以前受欢迎的星巴克Tazo Green Tea Frappcino，它不再可用。最新的绿茶Frappuccino，Matcha GreenTeabrèmeFrappuccino，将Matcha粉末与牛奶和冰混合在一起。默认情况下，此Freappcino蜂蜜奶油蜂拥而至。

STARBUCKS三种尺寸提供的混合物：高大，格兰德和VENTI。一个兰德（16盎司）抹茶绿茶Crème星冰乐用全牛奶制成，但没有奶油，具有以下热量和营养信息：

• 卡路里：410.
  • 卡路里来自脂肪:110.
• 总脂肪：15克，19％dv
  • 饱和脂肪：9 g, 45% DV
  • 反式脂肪：0.5克
• 胆固醇:50毫克，17％DV
• 钠:240毫克，10％dv
• 总碳水化合物：63 g, 23% DV
  • 膳食纤维:1g, 4% DV
  • 糖：62克
• 蛋白质：6克，12％DV
• 咖啡因：70毫克

这款饮料的定制性非常强:你可以添加生奶油，使用多种乳制品和非乳制品，还可以调整糖浆泵的数量和抹茶粉的勺数。改变这些元素也会调整饮料的营养价值。

就卡路里而言，Frappcinino非常类似于奶昔。从一个流行的冰淇淋特许经营有18盎司的奶昔（比德国弗朗佩奇队），每卡路里有458卡路里美国农业部．

你收集了，向咖啡添加牛奶或奶油对饮料的营养价值有很大差异。根据USDA的说法，此表显示了1个流体盎司（2汤匙）的一流盎司（2汤匙）的营养事实：

除了普通牛奶，还有许多诱人的奶精可供选择。它们通常以粉末或液体的形式存在。在当地的超市寻找奶精，你会发现有很多选择，从与咖啡相关的标准口味(想想:榛子、南瓜香料、法国香草等)到更异想天开的选择(生日蛋糕、士力架和其他类似甜点的品种)。

玉米糖浆或糖通常是这些甜咖啡添加剂的主要成分之一。植物油、调味料和防结块剂通常也在配料表上。

看看15毫升服务的卡路里和营养事实（大约1汤匙）咖啡伴侣原装咖啡奶精：

• 卡路里：20.
• 总脂肪：1g，1％dv
  • 饱和脂肪：0 g, 0% DV
  • 反式脂肪：0 g
  • 多不饱和脂肪:0 g
  • 单不饱和脂肪：1克
• 胆固醇:0毫克，0% DV
• 钠:5毫克，0％DV
• 总碳水化合物:2g, 1% DV
  • 总糖：1克
  • 添加糖:1g，2％dv
• 蛋白质：0 g, 0% DV

其他咖啡伴侣品种有更多的卡路里，如Funfetti奶油和南瓜香料每汤匙含有35卡路里的热量。Mate咖啡也有几种无糖品种可供选择。咖啡伴侣是由制造商准备的，除了倒进杯子里，不需要任何准备。